怀孕补钙吃什么（怀孕补钙吃什么食物最好最快）

要说起怀第一胎和第二胎有啥不同？

那大概就是——

二胎妈妈们通常更淡定了！

怀第一胎时，自己是个彻彻底底的小白，对孕哺期知识一窍不通。

从备孕开始到宝宝降生，整个过程都被家里的过来人亲妈和婆婆安排得明明白白。

尤其是在怎么吃、怎么补这方面，咱当妈的个个都有一箩筐的故事要说——

@险中求是只猫

我怀大宝的时候，每天被婆婆花式“饲养”，不是炖海带猪蹄就是野菌鸡汤…美其名曰给我补补钙，结果生宝宝后我发现体重狂飙了20斤！钙补到位没有我不知道，只看到了沉甸甸的肉…

@羊羊麻麻

第一次怀孕，那时候根本不知道该怎么补充营养，只知道多吃维生素A-Z肯定没毛病！于是“喝牛奶必须配草莓”、“樱桃橙子换着吃”、“吃葡萄眼睛黑又大”，结果吃得太多伤害了肠胃，经常拉肚子。

@喜宝爱土豆

我怀孕的时候，家里人就觉得吃得越有营养，宝宝发育越好，怀孕=多吃=多补！我喜欢吃鱼，老公就变着花样给我做鱼，鱼汤、油炸小鱼、蒸鱼…现在一看到鱼，我就想吐！

看了以上经历分享，宝妈们是否也感觉历历在目呢？

确实，孕育新生命对每个家庭来说都是大事儿，在没有怀孕前，很多孕妈享有吃的绝对自由，而确定怀孕后却「丧失」了这样的自由。

许多长辈都会强调“进补”，不管你爱不爱吃，只要补就对了！

但是，具体到怎么补？补什么？是一个需要科学探讨的话题～

孕期营养很重要，但别陷入误区！

孕期营养不等于胡吃海塞，作为孕妇，你的任务不是往「死」里吃，而是科学进食，均衡营养，控制体重！

传统的「一人吃两人补」、「填鸭式」进食，从营养学来讲，其实是一种误区。

孕妈虽然吃得很多，但是摄入的营养不均衡，出现摄入过多的肉类（如传统意义上大补的鸡汤猪脚）、水果，使身体里糖分、脂肪过剩，而维生素、微量元素等摄取不够，所以营养过剩的同时又属于营养不良。

况且在孕中期，胎盘逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩以后，孕妈的养分才会补充到胎宝宝身上。

如果吃得过多，不仅不能被宝宝吸收，反而会使孕妈体重增长过快，造成孕期高血压、糖尿病的高发。

关键营养素，要重点补充！

⚠️叶酸——防止胎儿畸形

叶酸是几乎每个医生都会建议孕妈额外补充的，叶酸是一种水溶性维生素，它在人体内不~能~合~成！

孕妇体内若是缺少它，可能导致新生儿神经管缺陷，包括无脑儿、脑膨出、脊柱裂等。

那叶酸要怎么补呢？既然人体内不能合成，从食物中获取总可以吧？

确实可以，鸡蛋、菠菜、黄豆等常见食物中都含有叶酸，但问题是在加工食物的过程中，很容易破坏叶酸的结构。

也就是说，即使吃进很多食物，也只摄入了很少的量，无法满足身体所需，所以医生通常会建议额外补充。

明确了叶酸是全孕期的重要营养素补充剂之一，再来看看另一个妈妈们纠结的问题：叶酸到底要吃多久？是不是在备孕期吃 3 个月就够了？

其实叶酸什么时候吃、吃多久，多年以来一直有多种不同的说法，确实让很多妈妈迷惑。

这里更建议大家参考权威渠道的建议，目前最新的专家共识基本都是建议：从孕前 3 个月-整个孕期-产后 3 个月服用叶酸，因为叶酸是水溶性的维生素，每天都会随着尿液和汗液排出，是需要持续补充的。

⚠️铁——最易缺乏的营养素

女性本就是最易出现铁缺乏的人群，而在怀孕后随着血容量的增加、胎儿的发育更是会增加对铁的需要量。

充足的铁是保证怀孕过程顺利和胎儿健康非常关键的营养素，所以孕妈妈们应该有意识地多摄入含铁丰富的食物，给身体多积累一些铁储备～

⚠️维生素A——科学补充是关键

网上很多文章说维生素A过量会导致中毒，所以孕期不能补维生素A。

这句话的前半部分是对的，但后半部分是错的。

事实上，如果孕妈体内缺乏维生素A，胎宝宝有致畸的可能，例如腭裂、唇裂、小头畸形等；但过量摄入维生素A又会引起中毒，并能导致先天畸形。

但是，配方科学的复合维生素产品，应该要包含适量维生素A，其添加量不会超过安全范围，因此可以放心使用～

⚠️维生素D——促进钙、磷吸收

维生素D是一种关键营养素，在人体中具有许多重要功能。

对于孕妈本身来说，维生素D可以促进母体对于钙、磷的吸收，对于母体牙齿和骨骼也有好的作用，比如预防孕产妇骨质软化、手脚痉挛等；也可以预防一些孕产妇常常发生的疾病，如糖尿病、高血压等。

并且，维生素D对于胎儿牙齿和骨骼是有促进作用的，比如促进胎儿骨骼和牙齿的生长发育，尤其是预防婴幼儿的佝偻病等常见缺乏症，比如“X”和“O”形腿、鸡胸等症状，这对于婴幼儿之后的发育都是有影响的。

单独补充，还是综合补充？

除了上文提到的叶酸、铁、维生素A、维生素D，其他诸如钙、镁、锌、磷、维生素B族、维生素E等一系列人体必需的营养素，孕妈都可以根据自己的需求进行补充。

那么问题来了，我们是单独补充这些营养素好，还是直接综合补充呢？

一些研究发现，定期服用复合维生素的孕妇（BMI小于25），她们的宝宝发生小胎龄儿、神经管缺陷、心血管缺陷、尿路缺陷的风险较低。

因此，孕妈妈最好是直接补充孕期复合维生素，即一款产品中包含有适宜的各种维生素和矿物质～

哪些品牌是适合的？

这里给各位孕妈安利「爱乐维复合维生素片」，小小一颗，全面补充孕期营养！

爱乐维是拜耳旗下的专业孕产营养品牌，具有 40 年的品牌历史，经过多项科学试验论证效果，安全性和效用性都有保障。

并且，爱乐维也是医生经常推荐的品牌之一，身边很多妈妈都吃过，我怀孕的时候也吃了它～

最关键的是，爱乐维复合维生素片是全球唯一经孕妇双盲对照临床证实，能有效预防神经管畸形的初发和其他相关出生缺陷、缓解怀孕早期的恶心、呕吐和眩晕的孕妇专用复合维生素片！

其富含孕妈所需的叶酸和铁等11种维生素，8种矿物质和微量元素，能够满足准妈妈和宝宝对于营养的摄入需求～

而且爱乐维复合维生素片还不含碘，这是因为我们从每天吃的食盐中可以获取足够的碘，这点也可谓是为中国女性量身定制的哦！

一般我都是随早餐服用，毕竟一日之计在于晨，此时营养吸收应该也是最好的～

坚持吃多久合适呢？

前面也提到了，提前3个月备孕时就吃起来，以我个人为例，从备孕开始坚持了整个孕期，一颗不落，一直吃到生。看到大宝和二宝都健健康康的出生，一切坚持都是值得哒！

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