怀孕补钙吃什么（怀孕补钙吃什么食物）
图片来源于网络
如果不能经常食用富碘海产品，则可以选用含碘的膳食补充剂。美国甲状腺学会推荐计划妊娠、妊娠期或哺乳期女性每日服用含 150μg 碘（以碘化钾的形式）的口服复合维生素补充剂来对膳食进行补充。
如果有甲状腺疾病需咨询医生如何保证宝宝的碘需求。
3. 叶酸（全程需要）
孕前三个月起，每天补充叶酸补充剂 400μg ，预防宝宝神经管畸形；同时，注意保证蔬菜和水果的摄入，一天最好一斤菜。
4. 维生素 D（全程需要）
整个妊娠期，建议妈妈们每日服用维生素 D 补充剂 400IU/d。
*调整生活方式
不抽烟，不喝酒。保持适宜体重。检查身体，规律作息，保持健康的生活方式。
孕早期怎么吃？（1~3 个月）
这个阶段，能量需求并未增加，不要大补特补：此时大补只长肉不长胎，维持正常饮食就可以。
1.主食
至少保证 130g 碳水化合物，相当于谷类 170g。
2. 补碘（需要量增加）
身体对碘的大量需求将持续至哺乳期结束；碘的需要量增加，约是未怀孕时的 2 倍。
图片来源于网络
除了食用碘盐之外，每周吃 1~2 次富含碘海产品，比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。
3. 补叶酸（需要量增加）
孕早期对叶酸的需要量也有所增加。叶酸补充剂，记得天天吃。蔬菜水果也要够。
*孕吐严重者，优先保证主食
孕吐严重吃不下东西的，不必过分强调平衡膳食，想吃啥吃啥，少食多餐；肉可以少吃两口，但主食尽量要保证，防止大量酮体生成，影响宝宝神经发育。
补充一些 B 族维生素，有利于缓解孕吐；如果实在吐的太厉害，要去看医生。
孕中期怎么吃？
（4~6 个月）
孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期，营养摄入大多能够保证。
孕前体重较低，或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈，孕中期可以多吃一些，把身体调整过来，给宝宝足够的营养保证。
中国膳食指南建议，孕中期增加：
每天两杯牛奶（300~500g）
每天增加鱼禽蛋或瘦肉 50g
每周增加 20~50g 动物肝脏
以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。
1. 补充 DHA
摄入充足的 DHA 有利于宝宝的神经和视觉功能的发育，推荐孕妈妈每日摄入 DHA 200mg。
图片来源于网络
每周吃 2~3 次鱼，保证至少一次是富含脂肪的深海鱼（注意避免汞含量较高的大型鱼类），能满足妈妈和宝宝对 DHA 的需求。
2. 补钙
每天两杯奶，可满足孕妈每日一半的钙需要；深绿色蔬菜和大豆制品也是补钙好食材。
如果平时不爱喝奶，记得额外补钙（服用膳食补充剂）。
3. 补铁（需要量增加）
每天有红肉（50~75g），每周 1~2 次动物血或肝脏（总量不超过 85g 猪肝或 40g 鸡肝）；分量比孕早期再多一点。
图片来源于网络
*注意营养缺乏问题
如果体检时发现有贫血，一定要积极配合医生治疗。
除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物，辅以富含维生素 C 的蔬菜水果外，必要时要遵医嘱服用铁剂。
孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后 4~6 个月铁储存的重要保证。
孕晚期怎么吃？
（7~9 月）
这个阶段，在孕中期基础上每天再增加：
75g 左右的动物性食物
每周再增加一次（25-50g）动物内脏
另外，铁碘叶酸维生素 D ，整个孕期不能忘，牛奶海鱼继续吃。
本文作者 ：丁怡 知贝线上诊所 营养科
参考资料：
[1] 中国营养学会妇幼营养分会.千日营养起航健康母婴膳食搭配手册
[2]中国妇幼人群膳食指南 2016
[3]American Academy of Pediatrics， AAP 2018
[4]Uptodate临床顾问
