怀孕补钙吃什么（怀孕补钙吃啥）

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问题帖

孕妈妈问：“怀孕之后，我半夜腿抽筋，怕宝宝长不高，就想吃钙片，但也不敢乱吃，所以我该怎么补钙呢？”

担心…

半夜腿抽筋？宝宝长不高？

想…

吃点钙片呗！

不知道…

钙片能不能吃，咋吃，多了，少了，吃多久……

所以…

还是听听营养师怎么说吧！

孕期需要多少钙？

不同国家对于钙摄入量的推荐各有不同，按照中国营养学会编著的《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》的推荐从备孕到孕晚期的钙推荐摄入量如下：

EAR（平均需要量）：摄入量到这个水平后，大概有一半人不再会缺钙，但如果你不幸是吸收较差或是需求较高的人群，那你还有50%的可能会缺钙。所以这个数值不重要。

RNI（推荐摄入量）：到这个量了，绝大部分人（97-98%）的钙的需求都能满足了。所以这个数值很重要，推荐按照这个量来吃。

UL（可耐受最高摄入量）：到这个量，是绝大部分人的安全剂量。意思就是按照这个量99%的人不会出现不良反应，但是一旦超过这个量，可就不好说了。所以这个数值也是比较重要的。

孕期需要吃钙片么？

这个问题的本质其实就是通过日常饮食孕妈妈能摄入多少钙？当然个体差异一定是存在的。传统中式饮食习惯下，钙摄入不足的情况还是比较常见的。

各类膳食调查显示，在不考虑补充剂的情况下，日常膳食钙摄入的平均值基本都在400-600mg之间，权威数据《2010-2012年中国居民营养素摄入状况调查》显示，钙的摄入量为489mg。可见缺口还是不小的。这个缺口怎么办？孕妈妈可以在常规饮食的基础上再额外多喝500ml奶或者补充钙剂。

所以保险起见其实每天400-600mg的钙补充剂对于孕中期及孕晚期的女性其实是个不错的推荐量。

吃什么补钙最好呢？

每个钙片都号称自己的钙来源多么好，每种以钙为卖点的食物也都会自吹自己的钙的吸收率高。但其实主流的补钙手段在钙的吸收率上差距并不大，很早以前，《The American Journal of CLINICAL NUTRITION》（业内大牛杂志）就发表过文章，牛奶、巧克力牛奶、酸奶、芝士、碳酸钙制剂的钙的吸收率差距并不大，就算有差，从统计学上来看也没什么意义（通俗的说就是没差），所以这个问题并不需要纠结。

温馨小贴士

对于个别胃肠道特别娇嫩的孕妇（特指容易便秘者），现在流行的有机钙补充剂可能可以缓解碳酸钙带来的便秘问题，但对于绝大部分的健康孕妈来说，碳酸钙仍然是最实惠最好吸收的钙之一。

下周，我们继续来讲：关于补钙的这些事！敬请期待哦！

文稿：朱亦清