青少年什么钙片补钙效果最好（青少年补钙钙片好还是液体钙好）

正常情况下人体每日需要的钙元素为每天800mg。在青少年期、妊娠期、哺乳期、更年期的特殊人群中，每日需要的钙元素为1200mg。保持足够钙的摄入量可以有效提高骨峰值，预防和治疗骨质疏松症，而且可以促进青少年长高。

缺钙有哪些症状？

1.骨骼疾病

缺钙会引起的疾病有骨质疏松症、癫痫病和贫血，人体中99%的钙都在骨骼当中。骨盐主要成分就是电解质为阳离子的钙，当人体缺少钙成分时就会引起骨骼发育失常，人体软组织对钙的要求量较少，但也是必不可少的，钙会影响酶的活动。

如果长期缺钙，到了老年的时候，骨质增生并骨质疏松症及牙齿脱落就会接踵而至，骨折也易时常发生，使人容易疲劳、周身乏力、腰酸背痛。

2.消化系统

青少年缺钙可能会导致消化系统异常，出现食欲不振、消化不良、偏食、厌食、便秘等表现。常见消化系统的症状有消化吸收功能不全，如腹胀、恶心、呕吐、厌油腻、便秘等情况。

患有消化系统疾病的朋友，一般会建议少吃粗粮，多吃容易消化的食物。而玉米就是属于粗纤维比较多的一种食物，所以说不宜多吃。如果吃的太多，可能会造成肠胃难以消化或者是腹痛、腹泻等问题。

3.牙齿会变得脆弱，易断

牙齿脆弱易碎不一定是缺钙，牙齿缺钙一般表现为矿化不全，抗酸能力差，易得龋齿并不会引起牙齿的易碎。而牙齿脆弱有可能是龋齿，牙齿的牙髓炎，根尖周炎等疾病造成的。

如果患者从小饮用高氟的水，从而导致氟牙症发生，或者患者从小口服特殊药物，如四环素类药物导致四环素牙，均可能会出现牙齿脆弱，并且出现易碎情况。对于全身系统疾病患者，也有可能会导致牙齿比较脆弱。

哪些原因导致缺钙？

1.体内维生素D合成不足

当患者出现维生素D不足时，最明显出现的疾病就是可能会导致骨质疏松。因为维生素D可以促进钙的吸收，属于一种天然合成的激素，在体内的水平如果不足，会使钙质吸收水平下降。为了弥补钙吸收水平下降的情况。

钙吸收需要维生素D的参与。特别是户外活动少，晒太阳少，造成维生素D合成不足会引起肠道钙吸收和肾小管对钙、磷吸收少，导致钙缺乏。

2.膳食因素

膳食是人体摄取钙质的最主要来源，因此饮食习惯的好坏对于体内钙含量影响甚为明显。传统膳食模式的差异使东方人每日钙的摄入量普遍低于西方人，所以东方人更容易发生骨质疏松。我国也属于低钙质摄入的国家。

3.遗传因素

缺钙的病因有很多，比如既有先天性的遗传因素，也有后天的生长发育因素。患者可能是由于先天性的遗传因素，而导致体内对钙质的吸收能力较差，从而出现先天性缺钙。而后天的遗传因素主要表现在患者平时从食物中所摄取的钙质较少。

什么时间吃钙片，补钙效果好？

钙的吸收一般是餐中，餐后半小时或者一小时以内服用，对于钙质的吸收是最好。因为食物会刺激胃酸的分泌，加速钙质的分解和口服钙片的分解、吸收，也是钙吸收的最佳时间。人体对于外源性钙质最需求的时间是晚上。

所以建议饭后半小时吃。对于孕妇，一般怀孕十六周左右，就可以开始吃钙片。同时要注意，因为钙片比较大，所以最好嚼碎以后服用，更有利于吸收。尽量不要空腹吃钙片，如果空腹吃钙片，钙片会与胃酸结合，刺激胃部，引起胃部不适。

钙片什么时候吃最好，没有特定的时间，可以根据自身情况来定吃。此外一般钙片是在午餐饭后半小时到一个小时内服用，此时间最钙质吸收会比较好，因为可以减少食物的刺激。另外补钙要注意剂量。

正确补钙，或要牢记2大原则

1.抓住黄金时间

补钙的方式方法有很多，一般情况下口服补钙的方式是目前对于缺钙患者采用的一种方法补钙主要是在饭后一个小时左右时间使用钙片，因为饭后一个小时肠道功能对于钙的吸收才能达到最好的状态。患者也可以适当的晒太阳。

补钙的最佳时间在饭后半小时以及睡前四到五小时进行补充。缺钙容易造成枕秃、烦躁不安、多汗、不易入睡、容易惊醒等状况，可以通过微量元素检测得知是否缺钙。补钙时应该注意配合补充维生素D来促进钙质的吸收。

2.补钙必须要加维生素D

主要是因为体内钙的吸收，离不开维生素D， 所以维生素D是人体骨骼正常生长的必需营养素。如果体内摄入的钙质不能被充分吸收，为提高钙的利用率，应该在补钙的基础上适量补充维生素D。维生素D可以调节体内钙、磷的代谢。

补钙可以多吃哪些食物？

1.海参

海参当然是可以补钙的，而且海参含有大量的钙的物质，还可以起到补血的作用，但是小孩子吃的话不要多吃，太补的话会导致孩子出现中毒的情况发生，另外也可以多给孩子吃一些有营养的食物，营养要均衡，荤素要搭配。

2.牛奶

牛奶具有很好的补钙效果，半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

3.黑木耳

黑木耳含有丰富的维生素，还有非常丰富的钙，所以老年人是可以多吃的，平时也可以多吃牛奶鸡蛋，等蛋白丰富的食物，可以适量的运动，增强自身的免疫力。

黑木耳其实功效多，其含有的活性角质可以帮助抗衰老美容护肤，而且其含有的钙质也非常多，占据四分之一的营养成分，所以平时要吃多黑木耳来补钙。