不缺锌可以补锌吗（缺锌补锌可以一起补吗）

家里有老有小，每天提醒家人补钙成了日常闹钟，只是我经常跟皮肤打交道，不乏一些读者朋友会问到皮肤补钙补锌的问题。

此篇就好好把皮肤中的钙、锌问题捋一遍。

钙、锌在健康皮肤中有什么作用

在现代，皮肤护理问题不是单纯地局限于清洁、保湿、防晒，随着技术的进步，我们能从更微观的角度观察皮肤的生理活动。

钙、锌元素也参与了健康皮肤的生理活动，钙具体表现在以下：

1.加强皮肤屏障：在皮肤表皮结构中具有不同的浓度差，这个浓度差可以保持细胞的渗透性，简单来说就是让细胞外面的东西不容易进来细胞里面捣乱，细胞里面的东西不容易跑去外面撒野，这相当于一个小小的屏障。

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皮肤敏感性与钙相关：还是回到上面那个“T”型钙离子浓度差图，如果皮肤出现“内忧外患”，比如过度清洁、暴晒、体内激素混乱等，钙离子浓度也会出现变化，这种变化皮肤能敏感地感知，之后启动皮肤自我修复机制。至于皮肤能不能自我修复好，就要看皮肤的被破坏的程度，超过皮肤自我修复的能力，皮肤只能寻求外界的帮助了——寻找皮肤科医生的帮助。

锌在皮肤生理活动中的作用也不容忽视，具体表现在：

让表皮细胞正常工作：我们的皮肤是一个秩序有佳的工厂，里面有各种岗位负责不同的职责，很多工作细胞都是由各种各样的酶催化的，而很多酶又需要锌的扶持，没有锌很多酶就不能好好发挥作用，逆推过来就是没有锌，皮肤不能正常新陈代谢。

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控油作用：皮脂腺直接分泌油脂，锌起着是抑制α-还原酶的作用，一旦抑制这个酶，皮脂腺就不能分泌那么多油脂。控油作用对于痘痘肌、脂溢性皮炎、酒糟鼻等问题皮肤的人来说是有很大帮助。

增强细胞抗氧化能力：还记得讲解体内自带的抗氧化系统文章吗？这幅图片是抗氧化的经典图片，在这个抗氧化系统中，锌出现的频率不少。具有充足的锌含量，是能加强整个抗氧化系统的运作。

来自《皮肤美容学》

皮肤如果缺钙、缺锌会出现什么情况

皮肤如果缺钙、缺锌，自然健康不到哪里去。反观上面钙锌在皮肤里起的作用，我们就能得出皮肤缺钙缺锌后的不妙：

皮肤屏障受损：皮肤屏障的健康度离不开皮肤中天然的钙离子浓度差，皮肤缺钙的情况下，皮肤也开始各种闹腾，比如缺钙导致炎症因子信号传导活跃，皮肤发红、发痒、刺痛还易出现色素沉着，皮肤敏感的同时不知不觉也长了些小黑点。

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2.皮肤易长痘痘：皮肤易长痘主要跟皮肤缺锌相关，缺锌一方面让角质细胞不能正常代谢，角质细胞赖在皮肤上不更新，极易堆积。

缺锌另一方面让皮脂腺分泌过多油脂，油脂混合那些老弃废旧的角质细胞分分钟形成粉刺，加上丙酸痤疮杆菌的感染，粉刺演变成红彤彤的痘痘。

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3.皮肤衰老速度加快：这点对应的就是锌能增强细胞的抗氧化能力这点，在缺锌的情况下，细胞抗氧化能力下降，自由基攻击我们体内的正常细胞，加速正常细胞的死亡，皮肤的更新能力小于皮肤的代谢能力。

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具体而言，皮肤真皮层中的胶原蛋白流失的速度大于胶原蛋白产生的速度，自然皮肤整体的衰老速度在加快。

作为普通人我们很难从具体数值上定义我们皮肤到底缺不缺钙、锌，我们能做的就是尽量不去做一些让皮肤缺钙、缺锌的事情。如果真到了皮肤缺钙、缺锌的地步，皮肤已经给了我们颜色看了。

什么情况下皮肤会出现缺钙、缺锌

正常合理护肤和饮食的情况下，皮肤是很难缺钙、缺锌的，即便是是小小地缺钙、缺锌，机体也能很智能地补充。但现实生活中就是有很多不合理的饮食和护肤会导致皮肤缺钙、缺锌：

一 过度清洁：

如果没有化妆的情况下，只是日常的保湿、防晒、抗氧化等步骤护肤，以下不同肤质是合理的清洁步骤：

干皮：早上可清水清洁，晚上温和的洗面奶清洁。

油皮：早晚可用温和的洗面奶清洁，大油皮晚上可使用清洁力强的皂基洗面奶，根据皮肤出油情况调整皂基洁面剂的使用频率。

至于混合皮，理想的清洁习惯是干性皮肤部位按照干性皮肤清洁，油性部位按照油性，这种分区护理才能让混合皮处于一个健康的状态。

而过度清洁的情况就体现在以下：

1.强化天天卸妆理念：很多人白天涂了防晒，就觉得晚上必须要卸妆，实际只有那些防水、防汗的防 晒霜才需要用卸妆。

当然更有甚者，不重视防晒，反而把卸妆作为护肤的重头戏，每天不防晒，反而天天卸妆。健康皮肤上的油脂、钙、锌就这样哗啦啦地洗走了。

过度重视深层清洁：2020年了，还是有一波又一波的仙女俊男们认为皮肤长黑头、闭口、痘痘就是皮肤没有洗干净的结果，所以看到具有深层清洁功效的护肤品就两眼放光，以为深层清洁类产品可以拯救痘痘。熟不知，脸越深层清洁痘痘肌越严重，怎样频率的深层清洁才算合理呢？干皮一周1次的深层清洁，油皮一周2次。

二 盲目减肥：

很多人为了体重秤上的数字好看点会选择节食，这种节食连日常的基本营养都不能保证，时间一长，面黄肌瘦的形象出现了。

我们所追求的美肤是建立的健康的皮肤上，而健康的皮肤又是建立在健康的身体上。如果饮食这块不健康，皮肤里的钙、锌含量又如何得到保障，所以减肥是要健康减肥——健康饮食、健康运动、健康睡眠等。

三 做了一些具有创伤性皮肤治疗：如激光、果酸、微针等。

四 一些病理学疾病：如特异性皮炎、银屑病等，这种疾病类请交给皮肤科医生，不要瞎折腾。

如果皮肤缺钙缺锌，我们怎么补充

如果皮肤出现了皮肤屏障受损、敏感、长痘的情况，我们可以适当的补充钙、锌，适当的情况下可以补充钙、锌补充剂，比如小时候喝的蓝瓶的锌、钙补剂，当然一些食物也富含钙锌元素，比如牡蛎、鸡蛋、鸡肉、牛肉等。

外用一些含有钙、锌元素的护肤品也是可以的，比如雅漾清爽无皂基洁肤凝胶、修丽可B5保湿凝胶、理肤泉B5修复面霜、依泉舒缓保湿喷雾、雅芳肌肤管理实效精华乳、优色林舒安修复霜、海蓝之谜修复面霜等。

护肤草原不在大，在意的是建立科学护肤理念和实践，不要把健康的皮肤糟蹋坏了。

总结：

1.钙、锌元素在增强皮肤屏障、控油、促进皮肤正常代谢等起着重要的作用。

不过度清洁、不盲目减肥，皮肤一般不会缺锌、缺钙，科学护肤是关键，不乱折腾。皮肤缺钙、缺锌可以通过饮食补充以及外用含有相关的护肤品补充。

2020年第一更，祝大家新年安康，宅家的日子也能好好护肤，毕竟春天马上就要来了。关注夕子，2020变得更好看更坚持！

对了，春晚丫丫的颜，你们欣赏了吗？愿大家拥有丫丫的好皮肤。