那些食物补钙（食物补钙有哪些食物是最好）

补钙一直是大家讨论的热点话题。关于补钙，你一定听过很多说法：

“小孩子长不高是因为缺钙，一定要多喝牛奶才行！

骨头汤、虾皮里面含的钙可多了！

不知道缺不缺钙，但每天吃点钙片总没错。”

可见，不少人对补钙都存在各式各样的误区。人的生长发育离不开钙，钙会随着人年龄的增长而流失，缺钙会直接引发骨质疏松。那么，钙质流失体质的人有哪些特征？钙到底应该怎么补？

缺钙有哪些表现？

钙质流失体质一般表现在：

○ 难以入睡、浅眠多梦、睡到半夜脚抽筋、半夜醒来难再入睡

○ 不耐烦、怕吵、焦虑、不安

○ 记忆力减退、恍神、注意力不集中

○ 颈部僵硬、酸痛、头痛

○ 便秘或腹泻

……

钙质有安定神经、帮助提高睡眠质量的作用，神经安定了，不但不容易失眠，也会减少焦虑的状况。其次，钙质补够，记忆力才不会变差，头脑也会比较清晰。

另外，长期上肝火，也会导致缺钙。肝脏的一项重要功能就是制造肾脏需要的白蛋白，长期上肝火会使这项功能降低。而肾脏长期得不到白蛋白，就会变成我们所谓的“肾虚”，肾虚之后钙质就会容易从尿液中流失。所以有上肝火问题的同学也需要补充钙质。

正确的补钙方法

其实在我们的日常生活中，有许多含钙的食物，所以同学们先不用着急去吃钙片，吃好下面这些天然的食物，就能保证你摄取足够的钙质了哦！

1、绿豆、油菜、空心菜、高丽菜、紫色苋菜等深绿叶菜，钙含量多达牛奶的3～7倍，还富含成骨必须的维生素K；

2、干香菇，其维生素D的含量是香菇的2～3倍；而适度补充维生素D有利于帮助钙质吸收、强健骨骼、预防骨质疏松；

3、黑木耳，含有人体必须的8种氨基酸，维生素B2含量是米的10倍，钙质为肉类的30倍；

4、红枣，特别是干红枣，钙含量为每79 mg/100g，是鲜枣的4倍。

不过，从食物中摄取当然很好，但是每一个人身体的分解、吸收、转换的能力不同，同样一份含钙的食物，实际上身体能吸收的分量很难计算。所以日常生活中可以适量补充钙片，建议选择柠檬酸钙这一种吸收快且安全性高的钙片，而且，吃柠檬酸钙不用担心吃过量，就算吃过量，它也会随着尿液排出体外。

END