吃鸡蛋可以补钙吗（鸡蛋可不可以补钙）

很多老年人都会有骨质疏松的问题，这种疾病让他们感到惧怕。因为骨质疏松症最严重的后果就是骨质疏松性骨折，不仅会让人失去独立生活的能力，还会长期处于关节肿痛的痛苦之中，让人备受折磨。

医学研究表明，大部分的人患上骨质疏松，都与日常饮食以及生活习惯有很大关系。

骨质疏松的前期，往往症状不够明显，严重的骨质疏松患者则会出现：还没走两步就开始腰酸背痛、使不上力气等异常。

说起骨质疏松症患者的饮食禁忌，有好多食物都被列入了“黑名单”，而我们生活中常吃等等鸡蛋就备受争议。不少人都认为鸡蛋吃太多了会加速骨质流失，不利于养护骨骼，下面我们就来说一说，鸡蛋到底能不能多吃？

天天都吃水煮蛋，真的会加速骨质流失吗？

答案：或许会的。

医生根据营养成分说出，鸡蛋含有人体所必需的优质蛋白，100g鸡蛋中含有12.8g的蛋白质，属于高蛋白类食物，正是人体所需的营养物质。但是，吃鸡蛋也有一些禁忌，骨质疏松的患者要了解，避免引起骨质异常流失。

鸡蛋分为蛋清和蛋黄，蛋白质主要分布在蛋清中，而蛋黄则含有大量的胆固醇；普通人每日膳食中的胆固醇不易超过300mg，而又高血脂症的人每日膳食中的胆固醇不易超过200mg。

然而，一个蛋黄中光胆固醇就含有200mg，所以，这很有可能抑制肠胃对于其他营养物质的吸收作用，导致骨骼因营养不良而逐渐出现骨质流失的症状。

因此，并非是鸡蛋不能天天吃，一天一个鸡蛋足以，不要认为鸡蛋有营养就贪吃，一天吃好几个，这样过量摄入只会加重肠胃负担，阻碍营养吸收，不利于骨骼健康。

生活中，还要坚持3个好习惯，帮助骨质稳定

第一， 戒除烟酒等不良嗜好

烟中的烟碱对骨形成、骨偶联有明显的影响，它可以抑制成骨细胞的功能，促进破骨细胞的功能，限制体内的激素分泌。

饮酒可影响消化道对钙的吸收，使成骨的功能减弱，限制体内雄激素和雌激素含量，促进骨质疏松的形成。

因此，想要骨质稳定，应该戒烟戒酒，同时尽早就医，积极治疗，从而预防骨质疏松的并发症。

第二、坚持运动、积极锻炼

日常生活中，坚持适量的运动是对身体有好处的。运动是预防骨质疏松较为重要的手段，通过规范合理运动可以减少骨质疏松的发生，比如经常户外跑步、散步、跳操、太极拳等。

第三、改善营养状况

人上了年纪，骨质流失加快，肠胃消化吸收功能变慢，日常需要适当补充钙剂和维生素D，尤其对于更年期女性以及中老年男性，需要补充足够的蛋白质、钙质来给身体补充能量、提升体质。

那么，吃什么补钙好呢？

可以尝试天然的“沙漠钙片”——骆驼奶

众所周知，骆驼全身都是“宝”，相比牛、羊奶，骆驼奶更加有营养，常喝对身体有益，古代人称骆驼奶为“八珍之一”，非常珍贵！是皇家御供珍品，普通人家一般都喝不到。

然而，现在生活条件好了，人们足不出户，也可以享受到美味营养的驼奶。有研究发现，驼奶含钙量是一般牛羊奶的多倍，是非常适合骨质疏松人群补充的乳制品。

驼奶没必要选择过于“昂贵的”，初次尝试的人群可以选择性价比更高的【岁月优驼】，正常每天早晚温水冲泡一杯，就可基本满足成人的补钙所需。

岁月优驼价格亲民，奶源来自新疆，拥有DBS生产批号，是由70%的纯驼奶+30%的益生菌营养制成，还加入了促进肠道吸收的益生菌，牛磺酸和叶酸还能强健体质，对身体好，也更适合大多数人的口味，营养更综合。

驼奶中的钙质比例合适，吸收率高，适合全家人喝；况且，驼奶不含过敏原，所以也不用担心喝了会出现过敏、拉肚子等不良反应。

岁月优驼清新不腻，有股淡淡的咸香，细细品尝还感觉到一丝丝咸味，是初次想要尝试驼奶的优选和首选。

除了饮食，也需要注意多晒太阳，促进钙吸收。阳光中的紫外线，能够促进维生素D的合成，起到非常好的调理补钙效果，可以多带着父母外出接触阳光，一般午后太阳光照充足，可以晒20分钟左右。