孕晚期怎么补钙（孕晚期补钙的食物有哪些最好）

孕晚期补钙会导致胎头硬，增加顺产难度？这是补钙的误区，这种担心完全不必要。在自然分娩的过程中，胎儿颅缝会轻度重叠，颅径缩小，使胎儿更方便地娩出。

在孕期尤其要重视补钙，特别是孕中晚期，妈妈和宝宝对钙的需求量增大。如果缺钙，宝宝会毫不留情地“偷”走妈妈骨骼中的钙，妈妈就很容易发生骨质疏松、腰酸、腰痛等现象。

另外还有这些误区也不要上当！

01

/ 误区1:喝骨头汤是补钙好方法？/

真相:骨头里的钙没那么容易溶出来

很多人认为喝骨头汤就不会再缺钙。其实骨头里面的钙不会轻易溶出，在高压锅蒸煮两小时之后，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面，但是汤里面的钙实际少的可怜。

要想用骨头汤补钙，真的会“事倍功半”，远远不如喝牛奶补钙有效。

02

/ 误区2:不管是啥，含钙量够就行？/

真相:钙源更重要

为了孕期正确选择理想的钙源，首先要了解钙的吸收原理，传统钙需要在胃酸作用下形成钙离子的形态才能被有效吸收。

孕中晚期的准妈妈由于增大子宫对胃肠道的压迫和体内激素水平改变，导致胃酸分泌减少，胃肠道蠕动减缓，所以很多孕妈会感觉服用钙片后，胃部不适，胀气症状加重。

针对此类人群，可以尝试用液体钙，它是一种新型的钙营养强化剂，液体钙的钙由于钙离子游离程序更简单、直接，更易吸收，安全性高。

另外它还是小分子结构，进入肠道均匀分布，增加接触消化器官面积，不引起结石，不产生便秘。是适合于准妈妈的钙剂之一。

当然怀孕是个很复杂的过程，适合自身情况的才是最好的，也可以咨询医生哦~

03

/ 误区3:晒够太阳，就能补钙？/

真相:晒太阳补的不是钙，而是维生素D

促钙剂种类常见的有两种，分别为维生素D（VD）和酪蛋白磷酸肽（CPP）。

维生素D是一种脂溶性维生素。钙吸收利用过程离不开它的辅助，维生素D还能增加肌力，进而降低跌倒以及骨折风险。它是一种作用于钙、磷代谢的激素前体¹。

我们平常所说的晒太阳补钙，就是为了促进体内维生素D的转化，进而促进钙的吸收。晒太阳补的不是钙，而是维生素D。

CPP的作用是防止钙沉淀，提高钙的吸收率，进而达到补钙到位又不易便秘。CPP促进钙质吸收的方式有两种：一是在十二指肠的上端以及维生素D存在的条件下，以主动方式促进钙吸收；是在回肠及小肠末端（小肠下部）以被动方式促进钙离子吸收。

至于哪款种促钙剂适合你，可以根据自身情况，咨询医生选择哦~

04

/ 误区4:补钙要越多越好？/

真相:过量会导致胎盘钙化

过多补钙会阻碍人体吸收其他矿物质，还会引起便秘以及增加得肾结石的风险。

有研究认为，胎盘钙化随钙的摄入量增加而增加，过量补钙会使钙质沉淀在胎盘的血管壁，从而引起胎盘过早钙化、老化。

所以，适度补钙也比较重要²。

最后，补钙量如何把握？

我国营养协会建议，孕早期需要补充800mg/天，自妊娠16周开始每日摄入钙1000mg，于妊娠晚期（28周）增加至1500mg/天。

建议在食补之外，额外补充一些钙制剂满足日常需求哦~

*参考文献：

[1]维生素D 及其类似物在慢性肾脏病患者中应用的中国实践方案（2019版）.

[2]白冰华,郭立新.孕期补钙与胎盘钙化的相关性.研究基层医学论坛2010年第14卷10月上旬刊 .

LMR-CH-20210826-32

/金斯健贝液体钙 /

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