哪个钙片补钙效果好（补钙钙片哪个好）

钙被称为“生命的元素”，约占体重的2%，对我们的骨骼发育、新陈代谢都起着很大的作用。随着年纪的增长，老年人的消化吸收能力都会下降，一旦钙摄入不足，就会导致各种问题，那么老年人吃什么钙片补钙效果好？

老年人想要有效补钙，以下几点需要注意：

一、剂量要充足

随着年纪的增长，老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，吃进肚子的和真正吸收的是十分不对等的。因此，老年人想要补充到充足的钙质，就要比常人多补充一些，以增进吸收量。对于正常人来说，一天补充800mg的钙就够了；但对老年人来说，建议每天补充1200-1500mg钙为好。

二、补钙要与身体锻炼相结合

就算老年人每天补充了充足的钙质，也不能掉以轻心。要知道钙在人体内能否吸收、运行到全身各个部位才是重要的一步，想要促进钙的吸收，合理的运动必不可少。因为运动可以加强血液系统的循环与新陈代谢，增强免疫力，同时加强人体对摄入的钙物质的吸收率，从而减缓骨骼老化。但是老年人运动需要做一些适合自己身体素质的锻炼，例如慢跑、散步、练太极拳、打羽毛球等运动都是可以的。

三、补钙的同时要注意补充维生素D

其实想要补钙更有效，除了以上两点外，还需要注重维生素D的补充。因为维生素D可帮助肠道内钙的吸收，促使钙在骨骼中沉积、减少从肾脏中排泄。缺少了维生素D，吃再多的钙也吸收不了多少，骨骼也不会沉积更多的钙。而老年人体内的维生素D水平偏低，会影响钙的吸收和利用。所以老年人在补钙时，应补充足量的维生素 D，加速人体对钙的吸收。

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