怀孕怎么补钙（怀孕补钙什么时间段最好）

孕妇小腿抽筋，在怀孕这段期间，孕妇会出现很多身体不适，如果长时间走路的话，很有可能就会造成小腿抽筋，这个时候，我们的准爸爸就要更加细心呵护我们的准妈妈了，要经常为我们的准妈妈按摩腿部，促进腿部血液的循环，避免孕妇小腿抽筋的问题，同时还要注意要多休息，避免小腿受到压迫的情况。

小腿抽筋，这是很多准妈妈经常遇到的问题，尤其是怀孕五个月以后，更是较为频繁。其症状多半会发生在睡梦中，由于小腿抽筋而时常痛醒，影响了孕妇的睡眠质量，是怎么回事呢？其实孕妇出现腿抽筋的现象，这个是正常的，孕妈妈不需要太紧张。 下面说一下孕妇腿抽筋的原因及防治方法，希望对大家有所帮助。

孕妇腿抽筋的原因

1、怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。

2、怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

六大妙招：

1.多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。

2.服用钙片，口服复合维生素D的钙片为宜，例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。

3.孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。

4.睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。

5.对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。

6.当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

以上是我们关于孕妇小腿抽筋的一些解决方法，从上文我们可以看到小腿抽筋是很多准妈妈们经常遇到的问题，所以各位准妈妈们不必太担心了，我们应该要保持一个愉悦轻松的心情，这样生出来的宝宝才会健康又可爱，还需要孕妇多补钙哦！

审编医生

徐先明妇产科综合 主任医师医院：上海市第一人民医院

主治疾病：擅长对子宫肌瘤、子宫内膜异位症、不孕症及妇产科内分…详情>