芝麻酱补钙吗（芝麻酱补钙辟谣）
我们经常听人说：“补钙第一名是芝麻酱和虾皮”。面对钙需求量比较大的孕妈和宝宝，很多人开始狂吃芝麻酱和虾皮来补钙。
专家表示：芝麻酱和虾皮含钙量虽高，补钙效果却不好！
此时你的心里肯定疑惑满满，为什么呢？难道又掉坑了？
01
那为啥芝麻酱和虾皮补钙效果不好？
虽说芝麻酱和虾皮含钙量名列前茅。但是却不建议单靠这两种食物补钙。因为补钙：含钙量固然重要，吸收更是关键！
芝麻：芝麻里有很多的草酸，特别是在这个芝麻皮儿靠近皮的部分，钙也多但是草酸也多。草酸大家都知道，它会严重降低钙的吸收率，换句话说就是芝麻酱也好芝麻也好，这里面虽然钙很多但是它同时草酸也很多，导致它钙的吸收利用很差。
虾皮：虾皮因为是虾的骨骼其实吃的就是骨头，所以说他的钙含量的确很高，但是虾皮有两个问题，第一就是它比较咸，都是盐干的。现在市面上也出现了一些是淡干的，没那么咸，是勉强可以接受的。另外这个虾皮里还有一些胆固醇，由于它的加工方式比较落后，卫生条件也比较差，天天吃虾皮的话还是不是很建议。
02
还有哪些食物含钙丰富？
哪些食物中含钙丰富呢？我们补钙可以吃哪些？
表中只是列出了含钙量高的食物，并非说我们只要吃了这些食物就能补钙了！
03
钙对孕妈妈的重要性
相关资料显示，我国传统膳食中缺少富含钙食品——奶类及奶制品，我国孕妇膳食钙摄入量仅达到推荐摄入量的30%～40%。
钙是孕期非常重要的营养素。因为胎儿生长发育，孕妈需要更多的钙以满足胎儿骨骼钙化。但由于妊娠反应、孕期食欲改变等原因，容易导致孕妇的钙摄入不足。
当钙摄入不足时，为满足胎儿骨骼生长发育的需要，孕妈骨骼中的钙会被动流失，可能引起腰腿疼痛、小腿抽筋等不适。
孕28周以后，胎儿生长速度加快，如孕妈不注意补钙，更易造成钙营养不良。缺钙可能导致胎儿的骨骼系统发育受到影响，容易出现胎儿生长受限、先天性佝偻病等。有研究表明，缺钙还与妊娠期高血压、早产等发生风险有关。
所以，孕期要注意合理补钙。
04
如何选择最佳补钙的食物呢？
芝麻酱只能用作配料用，虾皮含盐量高不易吸收，乳酪脂肪高热量高。牛奶钙磷比例最佳，容易吸收。
1、建议孕妈补钙多选择奶类及其制品。
最近发布的2022版《中国居民膳食指南》建议：孕中晚期每天奶及奶制品摄入300-500g。鱼虾含钙丰富，建议孕妈适当多吃点。
2、钙剂的选择：
在日常膳食中，若没有经过合理搭配，或者因为工作环境、生活环境的影响，一般难以满足孕妈每日的钙需求。另外，由于每个孕妈基础的骨钙情况不一样，建议孕妈结合自身情况，适当补充钙剂。
《中国孕产妇钙剂补充专家共识(2021)》推荐：从孕14周开始，建议孕妇每天补充钙剂，直至分娩。
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