最好的补钙方法是什么（补钙哪种方式好）

阳光明媚的夏日，人们热衷于寻找各种方法来保护皮肤免受紫外线的伤害。防晒霜、遮阳帽、遮阳伞等成为大家日常出行的必备品。可也有人说“多晒太阳能补钙”“防晒会导致身体缺钙”。

防晒真的会导致缺钙吗？真相到底是怎么样的？该如何科学补钙呢？

首先，需要明确一个误区：晒太阳并不是直接补钙。事实上，晒太阳是通过促进人体皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D来实现的，这种活性维生素D能够促进肠道对钙质的吸收，同时减少肾脏对钙质的排泄，从而提高血液中钙质的浓度。

因此，晒太阳实际上是通过提高维生素D水平来间接促进钙质的吸收，而非直接补钙。

那么，防晒会不会导致钙质吸收不好，进而缺钙呢？答案是：不会。

事实上，无论防晒伞、防晒衣、墨镜等物理防晒手段，还是防晒霜、防晒喷雾等化学防晒手段，只会在一定程度上阻挡紫外线与皮肤的接触，不能完全阻隔紫外线。除非长时间完全屏蔽紫外线，否则不会造成维生素D合成不足，也就不会影响钙的吸收。

相反，裸露的皮肤长期暴露在阳光下，反而可能会导致晒伤、皮肤老化、皮肤变黑、色斑等症状，损害人体的健康。

日常生活中，还有很多类似“防晒会导致身体缺钙”的补钙误区，下面盘点四个常见的补钙误区，大家看看自己踩中了几个。

误区一：只有老人和孩子才需要补钙

人体在各个年龄段都需要钙。人体骨密度达到峰值的时间是在35岁左右，之后逐年下降。充足地摄入钙，才能在骨密度达到巅峰前，把峰值提高；并在骨密度达到巅峰后，抵抗钙的流失，避免骨质疏松。

正确做法：

补钙不分年龄。正常成年人，每日钙摄入推荐量为800毫克。青少年、孕妇及哺乳期妇女、绝经后妇女和老年人更需要摄入充足的钙。

误区二：高钙零食可以放心吃

在超市中，经常可以见到宣传“高钙”的零食，比如各种乳酪棒、加工奶制品等，很多家长会买来给儿童当做营养补充品。需要注意的是，很多“高钙”零食，为了口味更丰富，会添加盐和糖，易导致摄入盐或糖过多。

正确做法：

在购买“高钙”加工食品时，应仔细查看配料表以及营养成分表，避免过量食用高糖、高盐、高脂食品。建议选择天然奶制品、豆制品等含钙量丰富又容易被人体吸收的食物。同时还可以选取含钙补剂作为日常饮食的补充。

误区三：只要摄入足够的钙就够了

实际上，摄入钙和吸收钙是两个事情，日常生活中有很多习惯能够影响钙的吸收。从而导致哪怕摄入了足够的钙，可身体依然缺钙。

比如大量饮用咖啡和茶，其中的咖啡因会增加尿中钙的流失，并且同时干扰消化系统减少对钙的吸收；长期饮酒会抑制成骨细胞活动，增加骨量丢失风险，还会干扰维生素D代谢，进而影响钙的吸收。

正确做法：

喜欢喝咖啡和茶的人，建议适量喝，不要过量。健康成年人每天咖啡因的摄入量，不应超过210至400毫克（大约相当于3至5杯咖啡，6至10杯茶）。喜欢饮酒的人，应根据个人情况适量饮酒，避免长期大量饮酒。

误区四：蔬菜和补钙无关

事实上，很多蔬菜中都含有丰富的钙元素，特别是绿叶蔬菜，如苋菜、小油菜等，含钙量较高。另外，蔬菜中的钾、镁等元素有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失。

正确做法：

饮食搭配合理，保持膳食平衡。需要注意，绿叶蔬菜当中的草酸含量也很高，草酸与钙会形成难以被人体吸收的草酸钙，因此，食用前最好用沸水焯3至5秒，将绿叶菜里面的草酸去除，以便钙的吸收。

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⊙注：本文内容仅为普及常识用，不做为处方。