怀孕什么时候开始补钙（怀孕期间补钙）

文｜菁妈

菁妈是一名营养师，经常有孕妈妈咨询关于孕期营养的问题，前几天一个妈妈在后面问菁妈：听同事孕妇到了32周就不用吃钙片了，如果孕晚期钙片吃得太久，孩子的头会太硬，不好顺产。还说我一个同事的同事的表妹就是说吃了某某牌子的钙镁片，一直吃到生，生的时候医生说头大大了，导致了难产，而生下来后发现孩子的囟门也比较小，说应该补钙太多了。而且还听同事说，补钙多不但会让胎儿的头太大，而且还会导致胎盘老化？

事实上这是一个补钙的谣言。钙不足胎儿的头会软一些，并不代表补钙多胎儿的头会变大或者是变硬，而胎盘不是由钙构成的，胎盘老化主要是血管的弹性降低和缺钙没在关系。

孕期补钙补到生，不会影响胎儿头有大小和硬度，也不会影响胎盘

1、我们的身体对营养的吸收是智能化的

需要多时吸收率就高，需要量少的时候吸收率就少。打个简单的比方，一片海绵的吸水量就是这么多，你再加入太多的水，也会流出来。不会吸收入海绵中。

而钙也是一样，我们补得多了身体不需要那么多吸收率变低，或者干脆不吸收了，从嘴巴里吃进去，从大便中把多余的钙会排出体外。

2、胎儿对钙的需求也是智能化的

孩子在还是骨骼的时候已经已经会了大脑组织，先发育脑神经再才育骨骼，所以说胎儿也是有意识的，需要这么多就吸收这么多，不需要的就跟着妈妈的血液循环排出体外。不会多吸收。

3、日常的补钙一般不会引起补钙过多

菁妈在网上看了几款销量比较大的孕妇钙片，一般每片的含钙量在200-550之间。而200毫克的一般建议一天吃1－2片，不建议超过3片。而如果是一片有500毫克的钙片，都是建议一天吃一粒的。

而我们日常的饮食的含钙量大概就是500毫克，加上补的钙，刚好是孕期需要的钙量1000毫克。

按照说明书来补钙只能说刚刚够，不要超过了，钙片也不是什么好吃的东西，我们孕妇是大人也不会拿来当糖吃，所以超标的可能性比较低。

所以妈妈放心大胆地按照说明书来补钙才是对自己和胎儿都好。

为什么孕妇额外的补钙呢？

不少妈妈非常崇尚天然，觉得怀孕了更加要自然天然，吃食物就可以了，不用额外补什么的。事实上我们还真的要注意补钙。

1、我们中国居民饮食习惯导致钙常常是不足的，而怀孕后这样钙不足的情况就会补放大

我们建议一天热量摄入达到2000大卡，但是一些人为了防止过胖也会一天只吃1700大卡，吃少了只是有点点饿，也还是可以正常的学习和生活的。

而我们建议没怀孕的正常成年人一天摄入钙是800毫克，而按照我们的日常的饮食习惯的饮食一般每天的钙摄入量大概就是500毫克左右，而这500毫克的钙不会让我们身体马上发生变化，我们还是可以正常的生长。

只是每天低钙饮食对我们的骨骼和牙齿的生长发育不太好而已。比如牙齿没有这么坚硬，骨骼没有这么硬朗。或者是我们在做激烈运动时会感觉到自己更容易抽筋而已。

而平时没怀孕还好，但是到了怀孕特别是进入中期后，胎儿的骨骼和牙齿开始发育了，胎儿需要大量的钙，这时候钙再不足，妈妈就会产生明显的症状了，比如说妈妈这觉得腰酸背痛，感觉关节痛，特别当胎儿越来越大会压迫下肢的神经时，钙不足神经也会过于兴奋，一被压就更容易引起抽筋。

2、怀孕后我们钙的需要量比平时要多

平时我们每天需要的钙量是800毫克，而到了孕中期建议摄入钙是1000毫克，到了孕晚期甚至建议摄入1200毫克的钙。

这些钙如果仅仅靠我们日常的吃饭，吃菜是没办法满足的。所以我们要在正常的饮食中额外的补钙。这样更有利于孕妇的身体健康和胎儿的生长发育。

3、孕妇缺钙引起的后果比较严重

孕妇缺钙不但会导致我们抽筋，还会因为缺钙，神经系统过于兴奋也会导致我们出现睡眠不安。

而缺钙也会导致孕妇的牙齿不舒服，腰酸背痛的症状更明显。

而且胎儿在骨骼发育过程中如果没有得到妈妈体内足量的钙的支持，也会导致胎儿的头过软。

平时我们一个人缺点钙还好，症状不明显，一旦怀孕后我们还缺钙，症状就变得明显了，而且还会影响到胎儿的骨骼的生长发育。

孕妇怎么补钙？

不少妈妈说，市面上的钙琳琅满目，不知道怎么下手啊！确实也是很多孕妈妈的困扰。也有妈妈说一吃钙片就便秘，能不能不补钙片通过饮食中来补钙呢？怀孕后每天钙的摄入就包括我们的日常饮食和额外的钙补充两种途径，双管齐下，保护孕妈有足量的钙。

一、饮食中注意钙的摄入

1、日常饮食中有意摄入钙含量高的食物

比如扁豆，黑豆，黄豆这些豆类中含量钙比较高，像黑豆中每100克干豆中含有224毫克的钙。以及黄豆中100克干豆含有191毫克的钙，钙含量高，打豆浆，吃豆腐等都可以。

还是燕麦，紫菜，油菜，芝麻，海带这类食物含钙量也是极高建议每天都要吃。

建议孕妇每天摄入的食物种类达到12种以上，一周达到25周以上。比如我们吃瘦肉可以放青椒木耳胡萝卜一起进去煮就是四种食物，而我们煮大米饭或者粥时放点黑米，燕麦，小米就变成四种食物。食物多样化保护我们的营养更充足。家里可以自己买点芝麻糊，或者是准备点芝麻做菜时散点芝麻进去也可以补钙。

2、每天建议500毫升的牛奶

100克牛奶含有的钙不如油菜，但是胜在牛奶是流质的一次喝上200毫升没有任何压力，而且牛奶中的钙是乳钙，在所以有钙剂中乳钙的吸收率是最高在达到50%，加上牛奶中还有促进钙吸收的优质蛋白和维生素D，所以最好的补钙食物非牛奶莫属。

100毫升的牛奶含有100毫克的钙，一天喝500毫升的牛奶，钙片都可以不用补了。

3、建议每天两小时的户外运动

一般建议孕妇每天早晚可以在户外进行散步，运动，这样可以更好的补充维生素D促进钙的吸收。不但有利于钙的吸收，而且经常运动也让孕妇腹肌更有力，更有利于顺产。

二、奶量不足，有缺钙症状需要补钙片

经常有孕妈妈咨询菁妈关于补钙的问题，而问得最多的就是以下这4个

1、吃什么样的钙片

看到药店和网上琳琅满目的钙，哪一种钙更合适孕妇呢？

孕妇对钙的需要量大，所以需要钙的吸收率要更高一些，有国外的学者做过研究发现不同的钙的吸收率不太一样，最容易吸收的钙剂是乳钙吸收率达到50%，但是从牛奶提取出来，价格也比较贵，除了乳钙碳酸钙的吸收率也极高的，达到40%，而菁妈发现市面上大多数的孕妇钙片的主要成为也是碳酸钙。

性价比来看碳酸钙是比较合适的，而且我们身体只有钙还不行，还要有维生素D才可以更好的吸收利用，建议买钙的时候选择里面含有维生素D3才能更好的消化吸收。

2、吃多少更好

日常我们的饮食中也会含有钙，孕中期和孕晚期钙的适量摄入量为1000毫克到120毫克，而日常饮食摄入的钙大概是600毫克，加上500毫克的钙片一般就够了。

而一般建议每天通过钙片补钙的量在500毫克这样就足够了。钙的最高摄入量是2000毫克，一般来说我们也不会拿钙当饭时，所以超标的可能性极低，只是吃多了会引起浪费，或者是便秘的发生。

3、孕产妇几时开始补钙，补到什么时候

菁妈建议备孕时就要养成喝奶的习惯，有意识的多吃一些钙含量高的食物。而到了孕中期后我们每天需要的钙提升到1000毫克时就开始吃钙片了。

到了孕晚期如果说有抽筋的情况，还可以加点量，补多一些钙。只要补的钙不超过1000毫克一般都没问题。

而菁妈要特别想提醒的是，很多妈妈生完之后就觉得孩子都生了，不要再补什么了吧！事实上哺乳期是最容易缺钙的时期，因为哺乳期持续的时间会比较长，而且我们在哺乳期时婴儿所有的钙来源于妈妈的乳汁，也就是来源于妈妈，妈妈的钙不足，就会动用到骨骼和牙齿中的钙，会导致产后腰酸背痛，牙齿不适。

建议哺乳期也是坚持补钙，吃和孕晚期一定含量的钙。

补钙从孕中期开始，补到哺乳期结束，如果我们哺乳期到孩子二岁才结束也就是补钙就补快三年的时间。

4、一天中什么时候补钙更好

有些人说我晚上补钙，而菁妈建议如果说经常晚上睡觉睡不好，建议临睡前补钙好。

但是如果晚上睡觉没有问题，而是白天容易抽筋，可以早上吃完早餐后补钙，补了钙之后建议在户外去运动一下，在紫外线照射下，可以促进皮肤合成维生素D，加运动还可以促进血液循环有利于钙的吸收。

如果一天吃两颗的话那就建议早晚各吃一颗。#健康真探社#

话题：你怀孕时补钙补到几时呢？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼！