肾结石补钙用哪种钙片（肾结石补钙）

补钙多了会导致肾结石，真的是这样的吗？

相信这是很多人的疑惑，

那么，补钙真的会增加结石风险吗?

哪些人需要补钙?

如何补钙更科学?

今天我们聊聊大家耳熟能详的补钙话题。

补钙真的会增加结石风险吗?

肾结石形成的确切机制尚不完全明确，主要受到遗传、环境和营养等多种因素共同影响，但和补钙基本没多大关系。

泌尿系结石大多为草酸钙结石(70-80%)。已有的研究提示草酸钙结石的形成主要取决于草酸浓度。

虽然泌尿系结石主要是草酸与钙结合而形成草酸钙结石，但是在草酸钙结石形成机制中，草酸的作用要比钙质大得多。

低钙饮食虽然可以降低尿液中钙的排泄，却增加了草酸盐的吸收和其在尿液中的排泄，继发的高草酸尿可以增加结石的形成。

如果适当补钙，食物中的钙除了一部分被小肠吸收，进入血液循环，其他不被吸收的钙则会到达肠道，与肠道中的草酸结合成草酸钙，进而随粪便排出体外，从而减少人体对草酸的吸收。

所以，预防结石，很多人搞错了的方向，限草酸才是问题的关键。补钙对肾结石发生率的影响其实远小于喝水少和尿酸高。况且，也没有可信的研究证据证实吃钙片和肾结石有直接关系。甚至近期有些研究还证实，科学合理的补钙有助于预防肾结石的发生。

哪些人需要补钙？

中国居民膳食指南建议，成人每日钙推荐摄入量为800毫克(元素钙)，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200毫克。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。

营养调查显示，我国居民每日膳食约摄入元素钙400毫克，故尚需补充元素钙约500～600毫克/天。故我国居民，最好每天适当补钙，尤其是青少年、孕妇、老年人、长期吸烟者。

如何科学补钙？

补钙首选膳食补充，合理均衡的饮食是成人补钙的关键。

富含钙质的食物首推牛奶、酸奶、奶酪等，即使谣言满天飞，但它们绝对是补钙食物第一名。除此之外，绿叶蔬菜、某些豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果，也是比较常见的补钙小能手。

当然，有些人由于高龄、饮食习惯、疾病等原因，不喜欢或者不能吃什么高钙的食物，无法从食物中获取足够的钙，这时候才需要考虑到钙片。

做到健康的吃的同时，

运动锻炼和补充维生素D也是必不可少的。

它们对于骨骼的成长是相辅相成的。