中老年人怎么补钙（补钙老年人中药方剂）

随着年龄的增长，骨质流失的速度会逐渐加快，因此中老年人患上骨质疏松等骨科疾病的几率比较高，想要避免这种情况的发生，中老年人就要恰当地补钙，不但能够降低骨质流失的速度，而且能够让骨骼变得更加强健，降低各种骨科疾病的发生几率。

老年人补钙的注意事项有哪些呢？

1、 不能过量

老年人补钙的时候可以选择每片200~400毫克的钙片，每天服用两次即可。不需要太多，因为人体一次性能够吸收的钙质并不是不可限量的，一旦超过500毫克，不但利用率会降低，而且很容易导致胃肠道的不良反应，严重时甚至会增加结石的发生几率。

2、 钙片不能和主餐混合在一起吃

在吃饭的时候服用钙制品会影响人体对钙质的吸收，混合在食物当中的钙只能够被人体吸收20%，因此在服用钙片的时候要与进餐时间隔半个小时以上，此外钙片也不可以和乳制品、豆制品等高钙食品混合在一起服用，会影响人体对钙的吸收，更容易造成肠胃不适。

3、 选择合适的钙片

目前大多数人所服用的钙片是碳酸钙，但这种钙片却并不适合长时间服用抗酸药物或者胃酸过少的人服用，要不然则会引起胃胀和消化不良的情况发生。这部分人群适宜选择柠檬酸钙等有机酸钙。

4、 补充维生素D

维生素D与钙的代谢体有密切的关系，能够促进小肠对钙的吸收，也能够促进骨骼对矿物质的吸收，因此在服用钙片的同时要适量地补充维生素D，如果害怕漏服，则可以选择添加了维生素D的钙片。

5、 掌握正确的服用方法

老年人的吞咽能力比较差，因此要选择容易吞下的钙片，如果钙片的体积比较大，则要选择质地比较疏松的产品，这样可以扳成两半或者更多半服用。如果服用的是粉状的补钙产品，则可以把产品混合在粥、汤以及果汁等液体当中服用。

6、 钙片不能够和铁、锌等补充品混合在一起服用

如果把钙片和铁锌等补充品混合在一起使用，人体对铁、锌的吸收能力则会受到影响。建议一餐后服用钙片，另外一餐后服用铁和锌的补充品，尽量把补钙产品和其他微量元素产品分开服用。

7、 同时补充其他营养

在补钙期间也不能够忽略其他营养的摄入，比如钾、镁、维生素K、维生素C、维生素D等等，这些营养成分对骨骼健康也起着至关重要的作用，因此要多吃富含这些营养元素的食物，比如新鲜的水果和蔬菜，此外还要做适量的户外运动，因为适当的接触紫外线能够促进人体对钙质的吸收。

温馨提示

在服用钙片的过程当中，在饮食方面也要特别注意，千万不能够吃错东西，尤其不能够喝碳酸饮料或者糖分含量高的饮料，不但会导致体内钙质的流失，还会增加肾结石、骨质疏松以及龋齿的发生几率，建议口渴时多喝白开水，切忌用饮料代替水。