青少年补钙（青少年补钙哪种钙最好）

老人家常跟孩子说：“多喝奶，长高个儿！”说得没错，乳制品确实是促进孩子长高的最佳食品，而其中起作用的主要是奶中的钙质。不过，钙对于孩子来说，不仅仅是“能长高”那么简单，尤其是青少年时期，补钙的学问大大滴~家长们赶紧来学一学！

青少年缺钙有哪些危害？

1、身高增长迟缓

青春期是长身高的黄金时期，由于生长激素和性激素的催化作用，男孩每年增长7~225px，最高可达10~300px，整个青春期可望增长700px；而女孩每年增长5~175px，最高可达9~250px，整个青春期可增长625px。90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间，如果这个时期没有摄取到身体成长所需的充足营养，尤其是钙质，很可能提前遭遇骨干与骨骺闭合，身高停止增长，造成一生的遗憾。

2、精力不集中，智力发育不良，影响学习成绩

如果孩子学习时注意力总是不集中，或者爱打瞌睡，请不要盲目责备，有可能是缺钙引起的，家长可带孩子去医院查一下血钙。缺钙对智力的发育也有一定影响。

3、腿软、抽筋、乏力，体育课成绩差

腿软、抽筋是缺钙的常见症状，孩子缺钙必然会影响体育课成绩，导致讨厌运动，从而进入缺钙的恶性循环，很可能造成自信心极具下降，影响一生。

4、蛀牙、牙齿发育畸形

钙是构成牙齿硬组织的主要元素，牙齿的坚固性、稳定性也与钙有密切关系。缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常，抗龋能力降低，硬组织结构疏松，易于崩解、松动，甚至过早脱落。

5、免疫力低、易生病

缺钙会导致孩子免疫力低下，容易感冒、呼吸道感染。

青少年补钙的正确方法

1、食补是最佳方案

根据中国营养学会推荐的钙摄入量，10～16岁的青少年每天应该摄取1000～1200毫克的钙质，这是很高的要求。不过，如果能合理调配饮食，从食物摄取足够的钙，就不需要额外服用药物或保健品，而且食补更加安全、健康。

适合青少年的补钙食物有：

★羊奶

羊奶的钙含量比牛奶更高，比如：每100g卡布瑞克纯羊奶粉的钙含量可达900mg。而且，羊奶的蛋白构成和乳糖结构都和牛奶有很大不同，喝牛奶过敏或者有乳糖不耐的孩子可以通过喝羊奶来补钙。每天早晚各一杯羊奶，可以满足约1/3的钙需求量。

需要各位家长注意的是，最好要给孩子购买纯羊奶粉，而不是配方奶，因为纯羊奶中的天然乳钙更容易吸收，配方奶中后添加的钙吸收率并不高。

★奶酪

奶酪是钙质极为丰富的食品，因为欧美人每天都吃，所以很少缺钙。每天早餐时，可以给孩子吃面包果酱夹奶酪片，再配上一杯羊奶、一个简单，既方便又营养丰富，钙质充足。

最好的奶酪是山羊奶酪，但中国人一般接受不了山羊奶酪的味道，可以选择口味清淡些的牛奶酪片。

★豆制品

豆制品也是含钙量很高的食物，可以给孩子常喝豆浆、吃豆腐和毛豆等。

★蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

2、每天晒太阳

钙的吸收离不开维生素D，而维生素D是可以通过晒太阳来获取的，只要保证每天晒20-30分钟的太阳，基本就能满足钙吸收。

所以，千万不要剥夺孩子出门玩耍的权利哦~

3、坚持运动

一定的运动可以刺激青少年骨骼生长，促进骨质形成，提高骨密度。

4、充足的睡眠

缺钙会导致失眠，而睡眠不足又会影响钙的吸收，从而形成恶性循环。孩子的睡眠很重要，学习压力再大，也不要让孩子熬夜！