什么水果补钙（吃啥水果补钙）

文/Dr花开向阳

写在开头：通过这段时间网友对小编文章的热烈回应，小编不得不感慨：“同是天涯沦落人，相逢都是崴脚人”，真的，脚踝扭伤的痛苦，只有经历过的人才知道，在此，再多的抱怨话语都是苍白的！前面小编也和大家说了很多关于脚踝扭伤的处理方法，得到了一致认可，未来几天，我们还将继续深入解析脚踝扭伤的各类问题。今天我们要说的话题是：脚踝扭伤的饮食注意事项。

脚踝扭伤饮食应该注意什么？

很多人觉得脚踝扭伤跟饮食没有关系，饮食方面也不需要注意什么，其实是错误的，小编认为：脚踝扭伤，对于身体来说，就等于是一个部位因外力出现了病变，从中医的角度来讲，身体任何一个部位的生病都是可以和饮食有密切关系，脚踝扭伤也不例外，脚踝扭伤一样可以从饮食的角度去注意和规避风险，脚踝扭伤的前期应急处理，中期的康复训练以及后期的恢复都是必不可少的，但是，饮食的作用也很重要，他可以加速伤患处的康复速度，因此，要想扭伤好得快，科学饮食很重要，这“五要”“五不要”千万别忘记！

何谓“五要”，“四不要”？且往下看！

【五要】

☞第一要：要补钙。脚踝扭伤经常容易扭伤骨头，人体骨骼的主要成分是钙，因此，可以进行适量补钙，加快促进骨骼伤势的愈合速度，同时促进骨骼生长。

建议：鱼，牛奶，骨头汤，等等。也可以选择吃钙片，但是均以适量就好，不能大补特补，身体吸收的能力和数量是有效的。

第一要：要补钙

☞第二要：要补蛋白质。都知道，蛋白质是构成机体组织、器官的重要组成部分，人体各组织都含蛋白质，他是形成肌肉的重要部分，当然也包括韧带，筋骨，补充蛋白质可以有效促进踝部肌肉群的恢复。

建议：各类豆制品，鸡蛋，鱼类，肌肉，牛肉，等等，太多了就不一一列举。

第二要：要补蛋白质

☞第三要：要补维生素E。维生素E，是一种脂溶性维生素，其水解产物为生育酚，是最主要的抗氧化剂之一，其中有个重要作用就是他可以使末梢血管扩张，改善血液循环，消除肌肉紧张，这对于加快扭伤患处的康复有重要作用。

建议：大豆，花生米，芝麻，杏仁，植物油，胡桃，部分鱼类，等等。都是富含维生素E的。

第三要：要补维生素E

☞第四要：要多吃水果蔬菜。主要是补充身体所需的各类维生素，膳食纤维等，以满足身体和伤患愈合的需求，但是一些热性水果要避免进食。

第四要：要多吃水果蔬菜

☞第五要：多喝水。多喝水，尤其是温开水。水是生命之源，喝水的好处就不需要小编啰嗦了。

第五要：多喝水

【四不要】

☞第一不要：不要补太多。很多人认为吃啥补啥，其实这本身可能没有错，但是凡事有个限度，如果了补身体而顿顿大补特补，结果可能是伤病没补好，身体补肥了，例如排骨汤，偶尔喝喝对身体还好，天天喝不说有没有用，营养累计不长肉才怪。

第一不要：不要补太多

☞第二不要：不要补太早。脚踝扭伤和关节，筋脉，骨骼息息相关，因此，很多朋友认为扭伤了，马上就要开始进补，但是这个时候，脚踝内部经脉堵塞，气血不通，过早进补容易引起水肿以及关节淤血，不仅没能补到要点，还适得其反，前期主要是要吃一些清淡的食物，等患处活血化瘀过了以后，才可以合适进补。

第二不要：不要补太早

☞第三不要：不要吃太油。这个主要是考虑到脚踝扭伤一般都需要躺在床上休息一段时间，短则十天半个月，多则几个月，太油的食物一方面不利于伤患的愈合，另一方面容易引起肥胖，毕竟任谁天天吃了不运动就躺着也会长肉，休养期间，饮食应以清淡为主。

第三不要：不要吃太油

☞第四不要：不要吃辛辣，热性食物。热性食物对患处有害，会刺激和加重伤势，尤其是扭伤的24内。从中医的角度来说，热性食物会刺激和加重伤势，举个例子：扁豆、青菜、黄芽菜、芥菜、香菜、辣椒、韭菜等，就属于这个范畴。

第四不要：不要吃辛辣，热性食物

小编认为：脚踝扭伤，饮食也是要特别注意，要想脚踝扭伤好的快，饮食不能忽略这“五要”、“四不要”，告诉你，什么可以吃，什么不能吃，只要能坚持，管的住嘴，对于加快脚踝伤势会有意想不到的好处！

你还知道哪些关于脚踝扭伤的饮食注意事项呢？还有本文的不当之处有哪些欢迎在评论区评论互动！

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