牛奶补钙效果好吗（效果牛奶补钙好还是钙片）
相信大家对于补钙应该不算陌生，人之所以要及时为身体补充钙，只是因为钙元素使我们身体中非常重要的一种微量元素，很多人都知道补钙的重要性，但是却并不了解身体缺钙会有哪些影响。
缺钙的危害
骨质疏松：
严重缺乏钙元素造成的最直接影响可能就是骨质疏松或者是骨密度下降，因为钙质是组成骨骼的重要元素之一。
所以体内钙质缺失很容易导致骨骼的质量逐渐变差，呈现蜂窝状，不想受到骨质疏松困扰，应该正确补钙。
精神不佳：
严重缺乏钙元素还可能会影响到人的精神状态，因为钙质可能会对人的神经系统造成一定的影响，严重缺乏钙质，神经系统不再受到钙元素影响，就可能会处于紧绷或其他的异常状态。
所以如果在一段时间内发现总是感觉到非常疲惫，也会有身体软绵无力犯困等情况，也许跟缺钙有很大联系。
影响睡眠：
人一生中需要拿出1/3的时间在睡眠当中度过，由此可见优质的睡眠，对于合伙人的身体健康是非常重要的。
可是日常生活中有很多因素，可能会影响到人的睡眠质量，而缺钙就是其中之一，前面我们提到缺钙会导致神经状态异常，这个时候也会影响到睡眠质量。
哪些人更需要及时补钙？
少年儿童是非常需要补钙的一类人群，因为这类人正处于生长发育的关键阶段，无论是身体缺乏钙元素还是其他营养元素，都可能会影响到生长发育，甚至还会出现发育迟缓发育不良的情况。
近几年随着人类思想的进步，现实生活中很多家长也能够积极为孩子补充所需的营养物质。
中老年人之所以需要及时补钙，是因为上了岁数之后，人体内的营养物质有所流失，而钙元素的流失速度也是比较快的。
如果不能够及时为身体补充所需的钙元素，久而久之不但会引起缺钙现象，同时还可能会增加骨质疏松的风险。
孕妇本身就是一类比较特殊的人群，孕妇体内的营养物质不但被自身利用，同时对于胎宝宝的发育也起着至关重要的作用。
所以孕妇朋友们对于钙质的需求也是非常多的建议，女性朋友怀孕之后要学会正确补钙，避免钙质缺失。
一般情况下造成骨质疏松的原因，可能跟钙质缺乏有很大联系，所以对于那些本身就患有骨质疏松的人来说，在配合医生治疗的前提下，也应该适当补充钙质。
因为这类人的情况比较特殊，所以补钙之前最好咨询医生，千万不要盲目补钙，以免选错产品而伤害了身体。
喝牛奶补钙靠谱吗？
现实生活中补钙的方式方法有很多，一些人认为通过服用钙片的方式补钙或许效果明显，但是很多钙片越来越趋近于保健品，担心吃多了会伤害身体，所以也会通过食补的方式进行滋补。
在人们的认知当中，牛奶就是一种补钙效果很好的饮品，所以为了避免钙质缺失，日常生活中也会经常喝点牛奶，那么喝牛奶补钙到底靠不靠谱呢？
牛奶当中所含有的钙元素的确是非常丰富的，研究数据显示，每250毫升牛奶当中的钙元素含量有将近300毫克。
并且牛奶当中的钙元素也非常容易被身体吸收利用，所以喝牛奶的方式来补钙，效果还是相对比较明显的。
当然也要提醒大家，千万不要过量喝牛奶，因为牛奶的性质相对比较特殊，其中可能含有一定的寒性物质。
这些物质进入人体内之后，很有可能会堆积在身体当中，不仅可能影响到身体健康，还会导致体寒或脾胃虚寒的情况。
这几种食物，补钙效果也许比较好，希望你爱吃
【三文鱼】
大多数鱼肉当中所含有的营养物质相对较为丰富，其中就包括钙元素，如果想要通过吃鱼的方式来达到补钙的效果，推荐大家选择三文鱼。
三文鱼作为一种深海鱼，其中所含的营养物质相对非常丰富，热量却比较低，并且吃三文鱼补钙的效果还是相对比较明显的，希望你爱吃。
【坚果】
像是花生，瓜子，核桃，杏仁，开心果，腰果等等都属于坚果，这些食物当中所含的营养物质相对非常丰富，比如欧米伽3脂肪酸，钾元素等微量元素。
坚果的补钙效果同样也是值得一说的，所以如果不想钙质流失过快的话，不妨考虑适量吃点坚果，或许能让你收获一定好处。
【奶酪】
前面我们提到喝牛奶能够达到预期的补钙效果，其实除了普通的牛奶之外，像是其他的奶制品在补钙方面也是有帮助的，比如奶酪。
30克奶酪的钙含量就相当于一杯牛奶，因此大家可以把奶酪理解成牛奶的浓缩品，如果不爱喝牛奶，或者是存在乳糖不耐受的情况，可以考虑吃奶酪的方式来补钙。
【黑豆】
黑豆是生活中经常吃到的一种豆类食物，可能大家一时想不起黑豆有哪些吃法，黑豆可以搭配黄豆研磨成豆浆来喝，同时还可以加工成黑豆面，制作粗粮馒头。
千万不要小看黑豆这种食物，其中不但含有丰富的钙元素，其他营养物质的含量也是不算低的，所以吃黑豆可以达到预期的补钙效果。
【绿叶蔬菜】
多数人认为大多数绿叶蔬菜当中含有丰富的维生素，水分等营养物质，虽然绿叶蔬菜吃起来比较清淡，但是营养物质含量并没有想象的那么高。
如果你也是这么想的话，那真的是冤枉绿叶蔬菜了，可能各种各样的绿叶蔬菜看起来不起眼，但其中营养物质的含量并没有那么低，反而绿叶蔬菜当中的钙质相对较为丰富，还可以达到补钙效果。
综上所述，正确为身体补充钙质，更有助于维持各部位功能运转，关于补钙，你还有其他想说的吗？欢迎在下方留言评论。
