人体缺微量元素会出现什么症状（身体缺微量元素会导致肥胖吗）

微量元素是我们人体所必须的元素，虽然我们对它的需求量少，但是若是缺乏的话，对于我们的身体健康也是很有影响的。微量元素的种类有很多，对于我们人体来说必需的主要就是有锌、铁、钙、硒和碘，这五种是比较重要比较容易缺乏的。那么缺乏这些微量元素，分别会有哪些症状呢？该如何补充？不妨了解一下？

身体若是出现以下症状，说明需要补充微量元素了首先我们要了解一件事，就是只要我们不挑食不节食，好好吃饭，营养摄入均衡的话，一般是不会缺乏微量元素的，也不用刻意补充，因为我们所吃的食物就含有丰富的微量元素，但是若是营养摄入不均，身体缺乏微量元素了，身体也会出现以下的症状，提醒你补充。缺乏铁元素：贫血、四肢无力、记忆力下降、失眠、容易疲劳等铁是我们合成血红蛋白必需的原料，若是缺铁的话，身体的血液循环就容易受到影响，所以我们就容易出现很多的异常的表现，比如贫血、容易疲劳、记忆力和注意力下降、睡不好等等，整个人会显得比较没精神和容易烦躁。

身体缺铁的表现是比较明显的，对于来说，补充铁元素也是比较容易的，平常我们可以用铁锅炒菜，就能够帮助预防铁元素缺乏。另外吃一些铁元素含量的丰富的食物，比如菠菜、动物肝脏、豆制品、瘦肉、芝麻、猕猴桃等，都是能够帮助我们预防缺铁和补充铁元素的方式。缺乏锌元素：食欲不振、容易腹泻、口腔溃疡、发育不良、免疫力低下，容易生病等锌元素是我们体内合成核酸、蛋白质等物质的必需元素，对于我们人体的作用主要是促进生长发育和合成维生素，提高免疫力等，若是缺锌的话，身体的抵抗力就会下降，出现容易感冒、腹泻和口腔溃疡等炎症，另外伤口也会愈合的变慢。缺锌的话会导致我们的味觉衰退，会出现食欲不振，厌食等情况，造成体重下降。锌还是我们人体促进生长和发育的重要元素，尤其是处在生长期的儿童和少年，缺锌就容易出现个子长得慢和发育不良等。

想要补锌的话，可以多吃一些鱼类、动物内脏、瘦肉、山核桃、口蘑等，尤其是对于生长期的孩子们来说，锌是非常重要的，一定不能挑食，若是缺锌的话，对于生长发育的影响还是比较大的。缺乏钙元素：容易蛀牙、皮肤没有弹性、视力下降、抽筋、骨质疏松等钙元素是我们比较熟悉的微量元素，主要负责我们人体软组织的弹性和韧性，若是缺乏钙的话，就容易出现皮肤问题，皮肤弹性下降，骨质疏松，腿部容易抽筋。另外钙能够帮助我们人体镇静，若是缺钙容易出现失眠和烦躁的感觉，尤其是儿童缺钙，容易出现多动的情况。想要补钙的话可以多吃豆制品，无论是豆腐还是大豆，钙的含量都是比较高的。另外很多蔬菜中比如白菜、芹菜、木耳、蘑菇、胡萝卜都是含钙量比较丰富的。水果里面苹果、柠檬、山楂、葡萄的含钙量也是比较充足的。另外鸡蛋和牛奶的含钙量也是比较高的。缺乏硒元素：心情低落、免疫力低下、早衰、头发脱落易断等硒元素对于我们人体的健康是很重要的一种元素，或许我们都听说过若是缺乏硒元素的话，就容易生各种病，因为缺乏硒元素我们的免疫力就会下降，对于健康非常不利。另外缺乏硒元素我们细胞的衰老就会变快，人也容易早衰。另外硒元素是我们人体甲状腺激素合成的必要元素，却硒元素容易抑郁。

含有硒元素多的食物有瘦肉、动物内脏、海产品、口蘑、芦笋、乌鸡蛋等。另外硒元素对于男性来说是非常重要的，男性应该注意补充。缺乏碘元素：甲状腺肿大、反应缓慢、没有精神等碘元素是我们甲状腺素合成的重要激素，若是缺碘元素，常见的也是我们熟知的就是容易甲状腺肿大，另外会影响智力发育，会使人变得反应缓慢，四肢无力。碘元素含量丰富的食物我们熟知的就是海带、紫菜、盐等。微量元素是我们身体必需的，缺乏的时候就会出现各种相应的症状，我们只要不挑食，摄入均衡的营养，微量元素就能得到及时补充了。但是我们也不能过分的补充微量元素，若是微量元素摄入过多，容易造成微量元素中毒，不利于我们的健康。