儿童怎么补钙（补钙儿童吃什么好）

钙是人体内含量最丰富的矿物质之一，对于生命活动具有至关重要的作用。特别是对于孩子的健康成长，钙的补充显得尤为重要。

有部分家长认为，自家孩子长得比同龄的小朋友高，是不是就不需要补钙了？实际上，孩子长得高反而更容易缺钙。

孩子缺钙的表现有哪些，孩子需要摄入多少钙，怎么补钙？一起来听听儿科蒋医生是怎么说的吧！

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长的高容易缺钙的原因

在身体发育期， 孩子们的身高增长迅速，骨量也迅速增加 。为了支撑身高的增长，身体尤其是骨骼需要足够的钙质。因此， 孩子们对钙的需求相对较高。

且由于身高在快速的增长，骨骼也处于快速拉升的状态，如果此时不补钙导致身体钙含量长时间处于短缺状态， 严重的话可能会导致孩子的身高的增长受到限制，长不高，比同龄人矮。

孩子缺钙的表现

缺钙的宝宝通常会表现出以下症状：

✅轻度缺钙：表现为烦躁、爱哭闹、不容易哄睡，睡着后常被惊醒，哭闹不止，爱出汗，吃奶时尤为明显，头发又黄又稀，后脑勺常会出现脱发，俗称“枕秃”。

✅中度缺钙：表现为抵抗力低，容易感冒，囟门闭合、出牙、走路比同龄孩子要晚；

✅严重缺钙：出现鸡胸、驼背、罗圈腿、肌无力等小儿佝偻病症状。

如果宝宝已经出现以上几种症状，家长应在专业的医生或营养师的指导下，为宝宝补充适量的钙质。

不同年龄段孩子所需摄入的钙含量

每个年龄段的儿童对钙的需求量是不一样的，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》的标准，推荐摄入量为： 0-5个月婴儿为200mg/日，5-12个月为250mg/日，1-4岁为500mg/日，4-7岁1000mg/日，7-11岁100mg/日，11-14岁为1200mg/日，14岁以上为1000mg/日。

图源： 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》

家长们可以根据上表 针对不同年龄段的孩子适当调整食谱 ，以确保孩子的钙摄入量充足，特别是正处于发育生长期的孩子更要注重钙的补充。

如何给孩子补钙

奶类 是儿童期最主要的钙源，也是最好的钙源。婴儿期要鼓励 母乳 喂养，并给予乳母适量的钙剂补充。 婴儿期后要坚持每日一定量的奶制品供给 。

根据中国营养学会发布的 中国居民膳食指南 ，6个月内儿童纯母乳喂养，需要的钙从母乳获取，6~12月龄儿童，每日奶量应达600~800ml，1~3岁儿童每日奶量不少于600ML，学龄前儿童每日奶量为400~500ml，学龄儿童每日奶量为300ML。

豆类食品 含钙量丰富且吸收较好，是除奶类食物外的又一补钙食物,绿叶蔬菜也有一定的含钙量，但吸收相对较差。

图源：中国儿童钙营养专家共识（2019 年版）