12岁孩子需要补钙吗（儿童补钙需要）

一年之计在于春，春季是孩子的生长较快期，“补钙”这个老话题每年在这个时候都要引起家长们的一番讨论。中国居民营养与慢性病状况报告（2015）指出，2010-2012中国居民城乡人均钙摄入量为321.4mg/412.4mg，不足标准的一半，孩子又属于家庭“重点保护对象”，补钙被首当其冲。

孩子需要多少钙？

钙是人体骨骼的重要成分，是孩子身体发育、成长的根基，《中国居民膳食营养素参考摄入量》推荐各年龄段的膳食钙摄入量：0-6个月钙的推荐摄入量为200mg/天，7-12个月250mg/天，1-3岁600mg/天，4-8岁800-1000mg/天，9-18岁青少年为1000mg/天。

缺钙会有什么表现？

婴儿期可能出现易激惹、烦闹、多汗、枕秃；幼儿期可能出现出牙晚、囟门延迟闭合；儿童期可能出现难入睡、入睡后多汗、偏食、牙齿排列稀疏、腿抽筋、“O、X”型腿，鸡胸，头发稀疏等。

孩子什么时候要补钙？

喝牛奶？

吃钙片？

0-12个月婴儿：

每天所需要摄入的钙的量为200-250mg/天，他们每天摄入的奶量要在700ml以上，母乳中钙的含量是稳定的,一般为34mg/100ml，因此至少能够摄入238mg的钙；配方奶中100ml含钙量能够达到50-60mg，宝宝能够摄入的钙至少是350mg；半岁后，再加上辅食中的钙，摄取是可以达标的。

值得注意的是，虽然母乳喂养看上去摄入的钙含量比配方奶要少，但母乳里面钙磷比例恰当，有效吸收量优于配方奶。

1-3岁幼儿：

在这个年龄段，孩子的钙推荐摄入量则是600mg/天，而孩子们的奶制品摄入量建议为500-600ml/天，如果是配方奶，则可以摄入250-360mg的钙；而如果是全脂纯牛奶（钙120mg/100ml）的话，孩子一天则可以摄取大约600-720mg的钙。

同时，根据我国2007年的《中国孕期、哺乳期妇女和0-6岁儿童膳食指南》中指出，1-3岁儿童建议每天摄入蛋、肉类食物100g，蔬菜水果类食物150-200g，谷类食物100-150g，而这些食物中同样含有钙质，同样不需要额外补充。

4-8岁儿童：

孩子的钙推荐摄入量为800-1000mg/天。对于这个年龄的孩子，建议摄入纯牛奶的量大约是500ml/天，孩子可以从中摄取大约600mg的钙，再加上食物里面的大约400mg钙质，可以满足这一需要量。

9-18岁青少年儿童：

由于孩子迎来青春期的加速生长，所以钙的需要量也明显增加，推荐摄入量为1000mg/天。这个年龄段如果每天喝不足3杯牛奶，要求每天通过食物摄取1000mg钙质显得有些困难，可以考虑通过钙剂补足食物摄入的不足量。

相比于补钙，补维生素D更重要

补维D很重要！

钙主要是通过肠道中的十二指肠和空肠吸收，需要在维生素D的帮助下，吸收并利用沉积到骨骼中，由于缺钙引起的多汗、易激惹、夜惊、方颅、鸡胸、X或O型腿等情况，其实大多可能是维生素D缺乏导致钙的吸收不足。

维生素D的推荐摄入量为：婴儿400u/天(从出生后不久即开始)，1-18岁的⼉童和青少年600u/天。早产儿或纯母乳喂养的婴儿有维⽣素D缺乏风险，通过检测25羟维⽣素D⽔平来判断缺乏程度，这类孩子则可能需要更多的维⽣素D。

家长一定要谨记

合理喂养，从饮食即可获取足够的钙质，补充足量的维生素D就能防止孩子“缺钙”；同时，如若出现生长落后可不是简单的补钙补维生素D就能解决，往往生长迟缓的孩子微量元素测定并不缺，因为孩子长得慢需求少，而长得比较快的孩子对营养需求更大。大部分矮小孩子都是由于生长激素缺乏、特发性或基因染色体等疾病导致，单纯补钙不能解决身高落差问题！需要及时到专科门诊就诊排查病因，对症治疗！