核桃能补钙吗（核桃补钙还是牛奶补钙）
核桃能补钙吗,核桃可以补锌吗
核桃是一种营养丰富、滋补功效极强的常见坚果，不仅能够入药，还是一种风味独特的饰品，很多人在日常生活中都喜爱食用核桃，那么核桃能补钙吗?
一、核桃能补钙吗
核桃的补钙作用并不是十分明显，但也具有一定的辅助补钙效果。核桃本身所含有的钙质并不是特别丰富，仅能起到微弱的补钙作用，但核桃具有润肠通便的功效，能够促进胃肠道蠕动，从而提升人体的消化和吸收能力，有益于人体对钙质的吸收和利用。
二、核桃可以补锌吗
核桃具有一定的补锌作用，核桃的营养成分十分丰富，其中不仅含有丰富的维生素、蛋白质、碳水化合物、不饱和脂肪酸、叶酸、亚油酸以及锌、铁、钾、磷、钙等多种矿物质和微量元素，适量食用是有助于补充锌元素的，可以起到促进大脑和神经系统发育、益智健脑的作用。
三、核桃补铁吗
核桃具有不错的补铁效果，核桃中含有丰富的铁元素，能够促进人体的血液细胞再生和修复，有效避免发生缺铁性贫血的现象，有益于维持人体的健康。除了核桃以外，菠菜、瘦肉、猪肝、鸭血等动植物食品中也含有丰富的铁元素，与核桃同吃能够起到补铁的效果。
吃核桃补锌吗？应该选择什么样的方法？
可以吃些动物肝脏、海鲜、花生坚果类食物，食补缺点就是补的慢，多吃些康 爸 爸，补锌，每天2次，多吃点新鲜的水果蔬菜。
食补可多食用，蛤蜊、螺蛳，核桃或者虾皮，食用一些肉类或者豆制品，可较好的起到补锌元素的作用。
吃核桃有什么好处吃核桃一次只能吃多少
核桃含有丰富的维生素B和E,含有大量的维生素E和亚麻油酸。
可防止细胞老化、能健脑、增强记忆、能延缓衰老,润肌肤、乌须发的作用
应该适量、长期、坚持服用
一般来说，每天服用核桃仁的重量，应在20-40克左右，大约相当于四五个核桃
补钙补锌的食物
补钙补锌的食物:
补钙除了合理选择钙制剂之外，多晒太阳、均衡营养、科学烹调等也很重要。日常有许多食物可供钙源补充。牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。
补锌，其实食补是最好的方式，最符合人体代谢。如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌，一般食补即可。食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。
