碳酸钙补钙吗（补钙用碳酸钙的优缺点）

营养科：秦文君

首先，要弄清楚你是否需要补钙？

根据膳食中的钙摄入，合理制定自己的补钙目标。如果没有奶类，我国居民中的钙摄入量平均在400毫克左右，而成年人推荐摄入量是800毫克，50岁以上和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量达到1000-1200毫克。可见适宜的补钙量在200-600毫克之间，大部分人补400毫克比较合适。

如果需要补钙需要注意以下几点：

1、注意钙制剂的钙元素含量，无论哪种钙都不可能是纯的钙元素，而是某种钙盐，如葡萄糖酸钙、乳酸钙、碳酸钙。1克碳酸钙含有0.4克钙元素，所以购买钙制剂时要注意钙元素含量。

2、补钙的同时补充维生素D可帮助钙的吸收。没有VD，仅有10-15%的膳食钙被吸收，有VD的参与，钙吸收率将提高至30-40%。

3、无论男性还是女性，运动都是无法替代的健骨措施。

4、不要听信广告宣传，根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，如添加果汁等，仔细查看配料表，可能只是添加某些糖、香精，而价格可能会比未添加的同类钙产品贵上好多。

5、不要追求钙片中钙含量越多越好，因为人体肠道对钙的吸收是有一定限度的，最好选用100-300毫克的小量钙片，一次一片，一天二到三次，一次摄入量过多，吸收率可能会降低。两次饭间服用钙剂，可减少食物中干扰钙吸收的因素，而缺乏胃酸的老年人则应与食物同服，最大限度的减少对消化道的影响。萎缩性胃炎等胃酸少的患者，可以考虑葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机酸钙来代替碳酸钙。

6、为了保证钙的吸收率，最好把服钙片和牛奶、酸奶、豆制品分开食用，因为牛奶、酸奶、豆制品中本来已经含有不少的钙了，同时服用钙剂，单位时间钙总量过大，可能会导致吸收率下降。不过，钙片适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。少数涩味蔬菜中虽有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响钙的利用。

7、谨防宣传高吸收率达95%的钙产品，正常成人钙的吸收率不超过40%。