补钙的口服液（口服液补钙十大名牌）

东北网健康频道消息(通讯员 岳金凤) “液体钙，吸收好”，“XX高钙片，一片顶五片”，“喝钙就喝蓝瓶的”……面对铺天盖地的广告和市面上琳琅满目的补钙产品，很多人犯了难，我是应该用口服液补钙呢，还是应该吃钙片？吃了维生素D是不是更吸收呢，还是每天像医生说的每天多晒太阳？哈尔滨医科大学附属第四医院药理学专家孙广红教授介绍，其实，补钙的学问很多，要想让补钙达到最好效果，不同的人群应当选择不同的补钙产品。

不同人群如何补钙

胃不好选有机钙：碳酸钙比如市面上常见的钙尔奇虽然钙离子含量高，但它属于无机钙，溶解度较差，需要大量胃酸分解出钙离子才能被吸收，因此消化功能不好者并不能够充分的吸收利用。相比之下，胃酸分泌减少、消化功能较差的人，和胃病患者如萎缩性胃炎可以选择乳酸钙、葡萄糖酸钙等有机钙，这类钙剂溶解性较好，对胃肠刺激性也较小。至于剂型的选择，片剂或者口服液，钙的吸收率都差不多，因为不同形态的钙，最终均以钙离子的形式被肠道吸收，无须纠结。

女性三个阶段注意补钙：科学研究证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少，到60岁时竟会有50%的骨钙减少，此时易出现骨质疏松症。另外，在女性的一生当中，孕妇、乳母或更年期前后容易发生缺钙的情况，特别是更年期妇女，体内雌性激素陡然下降，造成钙的大量流失，膳食中的钙不能满足需要时，应该补钙。需要提醒的是，女性对于钙的需要量略高于男性，应达到每天1000毫克。

易便秘者选服钙剂的讲究：碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了就形成便秘。如果本身就有便秘的人，补钙会令症状加重。建议便秘人群补钙，一定要多喝水，每天多喝1200-1500毫升左右的水。另外，补钙的时间最好安排在两餐之间，食物对它的影响较小。适当的运动也能有效减少便秘。国外研究发现，柠檬酸钙水溶性较好，柠檬酸根离子能够将人体难以吸收的草酸钙、磷酸钙中的钙离子竞争出来，形成水溶性较好地柠檬酸钙排出体外，可以在补钙同时有效防止便秘。目前市面上已经能找到该类产品，易便秘人群可以尝试。

儿童补钙，重点不在剂型：很多家长在为孩子选择补钙产品时还在纠结剂型的问题，这个问题已经强调过，剂型对钙剂的吸收影响不大。给孩子补钙之前建议咨询医生的意见，饮食调理无法纠正的情况下再服用钙剂。建议碳酸钙，副作用小、吸收率高，可以达到40%。关键的吸收问题，补得再多，要补充维生素D，比如鱼肝油，多晒太阳也会帮助钙的吸收。另外，而疼痛胃肠道系统的不完善，会减少钙的吸收，可以在补钙的同时补充一些肠道有益菌。

补钙同时要补维生素D

孙广红教授强调，不管选择何种补钙产品，都要同时补充维生素D。维生素D的重要生理功能就是促进钙的吸收和利用。它能促进小肠对钙的吸收，其代谢活性物促进肾小管重吸收磷和钙，提高血钙，血磷浓度，或维持及调节血浆钙，磷正常浓度。一般认为，只有钙与磷酸盐的血浆浓度适宜理，才呈现骨形成的正常速率。维生素D缺乏时人体吸收钙，磷能力下降，钙，磷不能在骨组织内沉积，成骨作用受阻。

维生素D的获取有三个途径，第一个是日照，人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D。上午9～10时，和下午4～5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，这时是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间。同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。即使冬季只有脸部露在外面，晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。第二个是从食物当中获得，如鱼肝油，肝脏、蛋黄、奶油等。第三个，通过补充剂补充。

有些补钙产品做得比较周到，比如钙尔奇碳酸钙d3片，里面添加了维生素D，就无需单独补了。可以对照维生素D含量计算是否达到自己的需求，一般儿童和孕妇需求量每天在400单位左右，成人200单位，50岁以上在400单位以上，因为老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3。