中年人要补钙吗（中年补钙人要注意什么）

人到中年，骨量容易因各种因素丢失。现在大家都有体检的习惯，测一个BMD(骨密度)低于一个标准差SD以上，成为骨量减退，小于2.5SD，便会诊断为骨质疏松症。如果进行过骨密度检查的人都知道，它可以帮助鉴别骨质疏松症，及早预防骨折的发生，检测骨质疏松症的治疗效果等。

关于骨密度，有这样一个标准：

正常骨密度：骨密度在年轻人平均值的1个标准差内(+1～-1SD);

低骨密度：骨密度低于年轻人平均值的1～2.5个标准差(-1～-2.5SD);

骨质疏松症：骨密度低于年轻人平均值2.5个标准差(低于-2.5SD);

但随着年龄的增长，骨密度的降低是自然而然发生的。尤其是女性朋友，在绝经之后，雌激素水平下降，骨骼代谢受影响，使得骨骼中的钙结合能力降低，骨钙丢失也就更为明显。

其实，有很多原因容易丢失骨量。

(1)年龄：青春期是骨量最高时期，30岁时达到峰值。随之逐渐降低，年纪越大，丢失越多。

(2)性别：女性下降速度高于男性。

(3)性激素：缺乏雌激素丢失越多。

(4)不良的生活方式：吸烟、运动过少、酗酒、光照不足、缺钙、缺维生素D、蛋白质缺乏、肌减少、营养不良、长期卧床等。

中年人增强骨密度、预防骨质疏松，要早期诊断、早期治疗、营养精准化治疗，主要措施有：

(1)合理饮食，补充富含优质蛋白和钙的食物，牛奶、豆制品、芝麻酱等都含有丰富的钙，每天喝300毫升牛奶，吃一个鸡蛋、50克豆制品、50克瘦肉、75～100克鱼虾、500克新鲜蔬菜等。蔬菜各方面首推深绿色蔬菜：菠菜、油菜、茼蒿、空心菜(蕹菜)、小白菜等。避免饮食过多盐，控制食盐摄入量，每天不超过6g盐。少吃咸菜等。必要的情况下，可在医生指导下服用钙剂，同时还要注意补充维生素D以促进钙的吸收。

很多人一说起补钙，首先想到的是钙片或者维生素D，没错它们是含钙高，或者能够促进钙吸收。

但最近的研究已经发现：在西方国家人群，补充钙剂及维生素D并不能增加骨密度、预防骨质疏松症。其原因就在于：当你饮食中钙质较为充足时，额外补钙不仅没用，还可能徒增其他风险，比如：结石和高钙血症。

但我国饮食模式与西方国家不同：钙含量很低，甚至只有人家钙摄入量的一半!所以我们不能完全摒弃钙剂和VD，但要正确认知它们：它们非正常食物，只是营养补充剂，是否具有实际作用，学术界目前尚无定论，所以不要把它们当成预防骨质疏松的救命稻草!

而骨质疏松症一旦确诊，应该到大医院的内分泌科进行正规治疗。妄想通过任何保健品逆转疾病都只是徒劳。

最有效的补钙方法还是：饮食补充

在饮食摄入不足的情况下，适量摄入钙剂和VD;

钙剂不要选择剂量过大的产品，一般建议每片100毫克~300毫克的产品较为合适;

不要与高钙食品(奶制品等)同时食用，会互相抑制吸收，降低整体吸收率;

将钙剂碾碎放入粥里或其他食物中，与餐食一同摄入会提高钙质吸收率;

维生素C及酸性食物可以促进钙质吸收，如酸味水果、调味醋等。

(2)多晒太阳，每天晒太阳20分钟左右。晒太阳可促进皮肤合成维生素D，促进小肠对钙、磷的吸收。

(3)多参加运动，运动可以提高身体活动能力、保护骨骼、关节、肌肉、增加骨密度、预防骨质疏松等，每天运动30分钟左右，如广播体操、快步走、游泳、骑自行车、慢跑、太极拳等，每周至少运动5天，最好天天都锻炼。

(4)经常饮浓茶、咖啡及大量吸烟、饮酒会造成骨质的流失，因此要戒烟限酒，不饮浓茶、咖啡。

(5)每半年到一年做一次骨密度检查，以便随时了解骨密度变化情况，尽早防治骨质疏松。

(6)生活规律，早睡早起，不熬夜。肥胖者需要减肥，以免身体因为承受过重的体重而对关节造成损伤。