中年人要补钙吗（中年补钙要补多长时间最好呢）

钙是我们人体所需要的重要营养物质，如果缺少了钙会造成人体特别不健康的表现，处在不同年龄阶段的人，补钙的方式也是不同的，所要食用的补钙食品也不一样，就好比如说中年人吃什么补钙，这样的问题是大部分中年人都感兴趣和关注的，那么，今天就让小编来带大家了解一下吧!

一、中年人吃什么补钙

1.奶制品

我们都知道奶制品含有的钙的含量是非常丰富的，连小朋友都知道多喝牛奶可以长高的常识。所以，在日常的时候，中年人可以多喝牛奶来补充我们人体对钙的需求，如果有时间的话还可以冲泡奶粉，这些都是对人体最有效，最安全同时也是最安全的补钙食品。相对于中国人，欧美人的缺钙量要低的多，那是因为他们日常都在补充钙，们常吃的奶酪就含有非常丰富的钙，再搭配日常合理的膳食，就能很好的为他们人体满足对钙的需求了。

2.豆制品

中国的豆制品种类繁多齐全，历史由来和渊源也是源远流长的。比如说豆腐，豆干，豆皮，毛豆，黄豆等等，他们身上都含有非常丰富的蛋白质，不饱和脂肪酸，钙以及维生素，长期的食用不但可以满足我们人体机能消耗所需的能量，也能很好的防止中年人钙的流失。

3.水果和肉类

这两类食物是我们日常合理的膳食搭配里不可缺少的种类，像苹果，柠檬，枇杷等，肉类的猪肉，羊肉，牛肉，鸡肉，鸭肉等等，它们身上都含有非常丰富的钙，只要日常注意合理的摄入，基本能满足一个中年人日常对钙的需求。

二、怎样才能促进钙的吸收

1.多摄入高蛋白食物

在我们每日摄入的天然食物中，有很多可以达到增加钙质的目的，像奶制品、豆制品等。除了日常的食物调整以外，如果还不能达到身体需要，采用营养剂或强化食品等手段解决。

2.多喝点骨头汤

除了上述介绍的补钙食品和营养素补充剂以外，日常膳食中我们还可以通过多喝骨头汤来补充钙，像猪骨汤等等，熬制了几个小时的高汤里头富含了浓浓的钙质，对人体有着非常重要的功效。

以上就是小编今天想跟大家分享的关于中年人吃什么补钙的相关内容，希望对大家有所帮助哟!因为钙是人体所需的重要营养物质，每一个年龄段的人其实都需要拥有，那针对不同年龄层补钙总会有些许不一样，但是大致上的原理和做法都是八九不离十的，想增强自身钙含量的小伙伴们可以认真的看看这篇文章哟，相信会给你很大的启发的。