青少年要补钙吗（青少年补钙要配合鱼肝油吗）

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先给大家看一下，营养医学共读社群里的互动，一不小心透露了，我的社群满72人啦，这不是重点哈？

重点是要不要补钙？如何补钙？

今天给大家解释一下，不是缺钙才要补，是因为我们人体每天都需要钙的消耗

来自中国居民膳食指南

小孩子一天600毫克，大人一天800毫克，孕妇老人一天1200毫克，哺乳期一天1500毫克

补不补充，身体每天都在消耗，如果血液里缺钙，就会从骨骼里摄取。

中国营养学会调查显示：

中国人均每日钙摄入量仅为366毫克，仅达到推荐摄入量的45.7%。

所以，不要等到骨头缺钙了再补，那时候已经缺的太多[心碎]！

缺钙的危害：

容易骨质疏松，易骨折，佝偻病，牙齿松动。

缺钙的人，血液凝固功能差，容易有出血现象，容易在神经肌肉的兴奋下的影响，容易出虚汗，盗汗（半夜里出的汗）失眠，多梦，磨牙。女性大部分痛经都是缺钙引起的。

容易乏力，腰酸背痛，手脚麻木，容易抽筋，失眠多梦，人容易紧张，容易过敏，烦躁易怒，容易感冒，注意力不集中等，这一切都跟缺钙有一定的关系。

孩子长不高，孕产妇骨密度降低，成年人腿脚抽筋（没有钙，肌肉就会收缩不良，甚至无法放松）关节炎，关节疼痛，长骨刺。

最重要的是还容易让你变成个胖子

少废话！如何补呢？

第一招：骨头汤行不行？

骨头含钙与骨汤含钙是两码事。

每100毫骨头汤含钙量不超过4毫克，按照中国营养学会推荐每日钙摄入量800毫克，换算成骨头汤的话每天得喝几十升(一洗澡盆更形象[捂脸])。

一锅煮得奶白的大骨汤，含的更多的是脂肪。

钙片和喝牛奶是目前最流行的补钙方式。

营养专家认为：“饮食补钙是贯穿一生的必修课”。适量增加奶类、豆制品、绿叶菜等高钙食物的摄入，有助于多种营养素的相互促进，全方位改善缺钙现象。

建议大家从以下饮食摄入

中国营养学会推荐

切记，补钙不是喝骨头汤这么简单哦(时代变了，猪都缺钙了)

牛奶，豆浆，豆腐，鸡蛋，西兰花，牛肉，鱼等

如果实在无法做到每天2瓶纯牛奶，建议大家每天补充2-6片维迪片。

什么是维迪片？

维迪片类似钙片但非单纯的钙片

他含有镁离子；铜离子（没有铜离子的话身体很多代谢都不能发生）；锌离子（促进骨细胞的增值和活性，加速钙离子骨细胞的钙化）；维生素D3（可以让我们不晒很多太阳也可以不缺维生素D3）；锰离子等

是无铅碳酸钙和柠檬酸苹果酸钙的结合，更有利于人体吸收和利用。

我们的钙99%存在于骨骼和牙齿中，1%在身体的血液和软组织里，参与血液的凝固和酶的激活。

正确的补钙，减少肾结石的出现，提高睡眠质量，不容易痛经。年轻时补钙不足容易出现O型腿X型腿。

成长发育期的青少年35岁之前补充钙的量要大一点。

什么样的人更需要补？

女性每月流失的钙