补钙好处（补钙益处）

奶和奶制品是人体钙的主要来源，也是钙的最佳来源，含量丰富吸收率也高；大豆及其制品、小虾皮、海带、绿色蔬菜也含有较高的钙，可作为钙的补充来源。

钙缺乏的表现有哪些？

（1）儿童长期缺乏钙和维生素D可导致生长发育迟缓，骨软化、骨骼变形，严重缺乏者可导致佝偻病，出现“0”形或“X”形腿、肋骨串珠、鸡胸等症状。

（2）新生儿期可因暂时性甲状旁腺功能不足和钙缺乏而导致低钙血症，致使神经肌肉兴奋性增高，出现手足搐搦、喉痉挛，甚至全身性惊厥。

钙的补充：

正常足月新生儿出生后6个月内一般不用补充钙剂，母乳能为婴儿提供充足的膳食钙。因为母乳里含有充分的钙，是婴儿钙元素的优质来源，最适合婴儿的食物。对于各种原因不能进行母乳喂养或母乳不足时，充分的配方奶粉喂养仍可提供充足的钙营养。除此之外，要注意每天出去晒一两次太阳，婴儿皮肤尽量多的暴露在太阳光下，这样可以促进皮下维生素D的合成，促进母乳中钙的吸收，对婴儿的生长发育很有帮助。

早产／低出生体重、双胎／多胎婴儿需额外补充钙元素，可采用母乳强化剂、特殊早产儿配方奶，或额外增加维生素D与钙补充剂。

良好的饮食习惯和合理的饮食结构对于钙的补充至关重要。一般每 250 克全脂牛奶或 170 克酸奶就能提供约 250 毫克的元素钙，若每天保证充足的奶量以及搭配其他其他含钙丰富的食物，就可以从膳食中获取充足的钙。随着年龄的增长，人体对钙的需求量也日益增加，除了需要充足的奶源，大豆制品、绿色蔬菜，以及钙强化的食品也可作为钙的补充来源。

补充钙剂的最佳时间是什么时候？

（1）如果一天内只需要服用一次，建议安排在晚饭后1小时服用，晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间，此时最有利于钙的吸收和沉淀；按照通常生活习惯，我们一般选早晨喝牛奶、豆奶等富钙食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了，所以，服用钙剂就不要再选择早晨。

（2）如果一天需要服用多次，建议安排在饭后1小时服用，因为进餐时人体分泌胃酸较多，有利于钙的离解和吸收，可以促进钙的吸收；

（3）不宜空腹。空腹服用钙片，不利于钙的吸收，还会给孩子的肠胃造成负担。

补钙的注意事项：

婴儿期钙的沉积高于生命的任何时期，2岁以下每日钙在骨骼增加约200mg，非常重要。但钙摄入过量可能造成一定危害，需特别注意钙的补充控制在UL(2g/d)。

儿童补钙需在医生的指导下进行。钙的补充是有限制的，并不是越多越好。大量钙元素的摄入会导致和其他微量元素竞争，不利于其他元素的吸收。如干扰锌、铁吸收，造成锌和铁的缺乏，严重时还能造成贫血、智力下降、厌食、便秘等表现。钙是水溶性的，吸收过多的钙就会通过泌尿系统排泄，长期高钙也会造成泌尿系统的结石和其他损伤。另外，钙的吸收有赖于维生素D的帮助，补充维生素D的同时钙的吸收率会增加，因此，补充钙剂的同时还需要补充维生素D。

图片来源于网络

关于老年人补钙

人一到老年，就容易出现钙质流失、骨质疏松，活动不方便，行动迟缓，显得一天不如一天。很多老年人都会比较倾向于坐着或者躺着，尤其现在夏季炎热，老年人更是为了减少消耗，大大减少了活动量。其实，针对老年人补钙，夏季最好的方法就是要多多运动。

老年人缺钙是较普遍现象。夏季高温，人体新陈代谢较旺盛，出汗量较其他季节都多，体内的钙、钾、镁等元素也随汗液大量排出，如不及时补充，就会加剧缺钙程度。而且夏季天热，老年人食欲常减退，饭量也少，一般老年人还多偏好清淡的素食，这也将影响对钙的吸收。

医学研究表明，而植物性食物中含有较多的磷酸、植物酸及草酸，容易与钙结合生成不溶性钙盐，会妨碍肠道对钙的吸收，加上老年人食肉较少，对肉类中的脂溶性维生素D摄入不足，这些因素加在一起会进一步引起缺钙现象。

有趣的是，运动却是补钙的最好方法！

单纯补钙而缺乏运动，补钙效果不佳。而运动却可以刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。所以，在清晨，老年人不妨参加一些非力量型的温和运动，比如做体操、打打太极拳，或者伸伸腿、扩扩胸等都是有益处的。即使长年卧床的病人，也应每天尽可能下床1小时，使骨骼承受体重的负荷，使肌肉多收缩活动，这对推迟骨质疏松进程、增加骨密度大有好处。

同时，还要在饮食上多补充钙质，保证让骨骼能及时的“吃饱”钙质。首先，老人要保证从饮食中补充钙质，多食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品;部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆;部分老人饮用豆浆后出现腹胀，此类患者可以选择食用其他豆制品。