每天补钙不能超过多少（每天能补钙超过多少克）

钙在预防骨质疏松等方面有着重要作用，因此，我国全民补钙的氛围一直非常浓厚。但越来越多的证据表明，如果补钙的方式方法不对，可能对心血管健康产生不利影响。近日，新西兰奥克兰大学科学家研究发现，盲目服用钙补充剂，多种心血管病的发作风险都会增加。

研究人员每天随机给1472名55岁以上的女性服用钙补充剂或安慰剂，并对她们食物中的钙进行测定。随访5年间，每半年对参与者做一次检查，记录不良事件。结果显示，服用钙补充剂组中有31名女性出现心脏病发作，服用安慰剂组有21名女性心脏病发作。而且，服用钙补充剂组发生心脏病、脑卒中和猝死的几率也较高。研究者表示，虽然这些发现并不是结论性的，但结果表明，盲目摄入大量钙，可能对心血管健康造成损害，需要特别注意。此前，美国约翰·霍普金斯大学研究人员也对超过2700名男性和女性进行过为期10年的医学测试分析，发现服用钙补充剂可能增加冠状动脉斑块积聚，阻碍血液流动，增加心脏病发作风险。

南方医科大学南方医院心血管内科主任医师许顶立表示，补钙确实可以在一定程度上预防骨折的发生，对于身体缺钙的人群，补钙是需要的。但过度补钙，对于有心血管病的人来说，可能会使血管平滑肌细胞中的钙含量增高，引发动脉粥样硬化、动脉血管痉挛及心律失常等，严重者可导致心梗或脑梗等事件。

许顶立说，现在很多人并不缺钙，要不要补钙，最好先到医院做个化验，查血钙浓度，做骨密度测定，检查有没有骨质疏松。如果各方面都健康，就没必要服用钙补充剂，选择自然饮食补钙才是更安全的措施。许顶立指出，食物中的钙会经过一段时间、剂量相对较小地被人体吸收，而钙剂会导致血液中的钙含量飙升，引发其他问题。

中国营养学会推荐每日钙摄入量：18-50岁为800毫克，50岁以上为1000毫克。日常生活中，只要大家坚持科学饮食，营养均衡就能补足钙。建议可多吃些牛奶、奶酪、酸奶、豆制品、海带、鱼类等含钙量丰富的食品。但要注意少吃盐，因为摄入盐分过多，会增加钙流失。患有高血压、冠心病等心血管病的人，更应以食补为主。建议每天吃1斤蔬菜，小油菜、小白菜、芹菜等都是不错的选择；香梨、鲜枣、石榴、桑葚等都是水果中的含钙大户。每天还应喝250毫升牛奶（能提供约300毫克的钙），晒15-20分钟太阳，或在户外做半小时运动，都有助钙的吸收。