什么食物是补铁的（食物中补铁的食物是）

1、高维生素食物

增强抵抗力/远离耳朵疾病推荐新鲜果蔬

现代人日常生活中充斥着各种声音，多补充维生素能增强机体免疫力，远离各种耳部疾病，让听力保持在一个较高的水平。维生素A能给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，增强耳细胞活力，如猪肝、西兰花、胡萝卜等；维生素C可以帮助增强免疫系统，提高人体对氧化剂利用率，预防耳朵感染，如针叶樱桃、沙棘果、酸枣等；维生素E则有助于减轻耳朵疼痛和炎症，并对内耳循环可以起到较好的保护作用，如山核桃、黑芝麻、黄豆等，所以说维生素是维持耳朵健康所必需的营养素。

2、含ω-3脂肪酸食物

保持耳细胞健康/提高听力鱼肉坚果

护耳的食物有哪些？Omega-3脂肪酸也对耳朵健康有益。Omega-3脂肪酸是一种健康的脂肪，可以减少耳朵内的炎症反应，能够提高耳朵细胞的弹性和灵敏度，对保持耳朵内细胞和组织的健康，以及提高听力和预防耳朵疾病很有帮助。MA igoo网小编了解到，含ω-3脂肪酸的食物有很多，鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼等鱼类对听力健康非常有益，有助于降低内耳炎症的风险，并提供了保护听觉健康所需的营养成分，核桃、杏仁、腰果等坚果，有助于减轻炎症，提高血液循环，从而保护耳朵免受损害。 【 详细>>】

3、富铁食物

减轻耳朵闷胀感/预防耳聋耳鸣菌类动物肝脏

注意铁元素的补充，能有效地预防和延缓耳鸣、耳聋的发生，富铁食物是对耳朵有好处的食物。红蘑、口蘑、黑木耳等菌类可以补充人体铁的含量，可以用来炒肉、炒蛋、煮汤；苔菜干、干发菜、干蕨菜等干制蔬菜的含铁量是非常高的，炖汤很有营养；羊肝、猪肝、牛肝等动物肝脏是缺铁补铁的最佳食补选择。铁元素缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降，补铁可以帮助血液循环，为耳朵供应足够的氧气，减轻耳朵闷胀感，避免耳鸣耳聋。 【 详细>>】

4、富锌食物

避免耳部感染/恢复耳朵体型贝类海产品

锌虽然在体内含量很小，但其作用很大，富锌食物有助于保护耳朵。锌元素可以提高身体的免疫系统，也有助于细胞生长，获取适量的锌可以帮助抵抗耳部感染并使耳朵恢复体形，根据相关的研究表明，有1/3的老年人耳聋、耳鸣，都有不同程度的缺锌。保护听力买 购网小编建议生活中多吃含锌元素的食物，像贝壳类、海产品、谷类、豆类、坚果、动物内脏、瘦肉类、菌类、蛋黄及部分脱水蔬菜，都是锌含量较高的食材，涵盖的范围非常广，可以根据自己的喜好进行选择。 【 详细>>】

5、富镁食物

保护耳蜗内的神经细胞红枣香蕉

保护娇嫩的耳朵，镁元素的摄入是必不可少的。富含镁的食物如红枣、核桃仁、芝麻、香蕉、菠萝、芥菜、黄花菜、西兰花、海带丝、粗粮等，是生活中常见的食物，如果长期处于噪音环境中，保养耳朵需要满足日均镁元素摄入量400mg的要求。体内镁含量偏低，再加上受到噪声污染，会耗尽细胞内储存的能量，导致内耳细胞的衰竭、受损和最终的死亡，所以即便是听力正常的年轻人，也需要补充足够的镁元素，这样才能够更好的保护耳蜗内的神经细胞，避免听力下降。

6、富钾食物

调节内耳液体/帮助声音传递紫菜黄豆

富钾食物是最补耳朵的十种食物之一，对耳朵功能的实现很有帮助。钾能够调节血液和身体组织中的液体量，如内耳中的液体，负责将听到的声音传递给大脑，如果缺钾，内耳中的液体不足，会导致声音传递不畅，表现出听力下降的情况。钾在天然食物中分布很广，日常膳食中一般不会缺乏，如果膳食不平衡，才会有可能导致缺钾，为了保证耳朵的健康，可以有意识的选择一些含钾高的食物，如口蘑、紫菜、黄豆、桂圆干、干辣椒、莲子、花生仁、榴莲、板栗、核桃等。 【 详细>>】

7、高钙食物

增强耳骨/预防耳硬化症香酥鱼骨头石螺

耳朵虽然摸起来是软的，但是里面也有很多软骨，因此高钙食物也是保护耳朵必吃的十种食物。用鱼骨制成的香酥鱼骨头，酥而不硬，脆而爽口，吃起来很方便，含钙量特别高，特别适合补钙，补钙还可以吃石螺、高钙奶粉、芥菜干、黑芝麻酱、虾皮、发菜、奶皮子、奶酪、鱼干等。富含钙元素的食物，摄入体内后，不但能够保护耳鼓里的小骨头，增强耳骨，避免像骨质疏松一样的耳硬化症，而且可以净化耳动脉，提高耳功能，还可以辅助改善耳鸣和耳聋等耳部的不适症状。 【 详细>>】

8、活血食物

维持耳部小血管循环

保养耳朵吃什么食物？要想耳朵的听觉功能正常，还需要吃些有助于耳部血管循环的食物。耳朵部位的血液，要时刻保持畅通，听力才能够正常，而活血食物具有扩张血管，改善血液黏稠度的功效，对耳朵部位众多血管的血液循环有帮助，有助于保持耳朵上微小血管的正常循环，经常食用可以预防耳聋或者治疗耳鸣。Mai Goo网小编提醒，黑木耳、葡萄干、红酒、红糖、生姜、洋葱、凤梨、茄子、油菜、醋等都对促进血液循环具有很大的帮助，有很不错的活血化瘀效果，保护耳朵可以多吃。

9、补肾食物

中医“肾开窍于耳”

中医认为，肾脏与耳朵关系密切，因此保养耳朵离不开补肾。常见的具有补肾壮阳功效的食物有海参、猪肾、羊肾、鹿肉、龟肉、麻雀肉、泥鳅、狗肉、羊肉、韭菜等；具有滋阴补肾功效的食物有阿胶、山药、银耳、猪肉、桑葚、枸杞、百合、苦瓜、鸭肉、板栗等。中医理论“肾开窍于耳”，将肾和耳朵所在的经络联系起来，所以耳朵出现问题与肾功能有较大关系，如果存在肾虚或肾气虚衰不足的情况，就可能会引起听力问题，如耳鸣、耳聋、耳闷等，所以日常可以吃些能补肾的食物改善听力。

10、绿茶

含儿茶素降低耳朵受损/保护听觉神经

绿茶是一种传统饮品，也是对耳朵好的十种食物之一。绿茶富含儿茶素，这是一种天然抗氧化物质，可以帮助抵御自由基的侵害，保护细胞免受氧化损伤，有助于降低耳朵受损的风险，并提供对听觉神经有益的保护，适当喝绿茶可以缓解由于天气炎热或者上火引起的耳聋，还可以在一定程度上预防中耳炎等疾病，并能舒缓神经性耳鸣引起的焦虑和抑郁状态。虽然喝绿茶对耳朵的健康有益，但不宜喝过浓的绿茶，以免引起胃肠道不适，也不宜在晚上喝绿茶，以免影响夜间的睡眠质量。 【 详细>>】