为什么晒太阳补钙（晒太阳补钙需要直晒太阳吗）

王大妈今年60来岁，平时就喜欢去公园里跳跳广场舞，但最近已经很久没见王大妈去公园跳广场舞了，于是朋友张大妈就去王大妈家里看看是不是出了什么事情，结果一进王大妈家里，就看见王大妈正躺在床上，按摩腿。

“你这腿怎么了，是扭伤了么，怎么不见你去跳舞了。”

“别提了，最近也不知道怎么回事，经常睡得睡得腿就抽筋了，导致我睡也睡不好，想着按摩按摩腿，等好点再去跳。”

“哎呦，你这是年纪大了，钙流失严重才出现的腿抽筋，光按摩可没用，得补钙。”

王大妈一听就嚷嚷着要出门晒太阳补钙，结果张大妈却说晒太阳补钙没用。

那晒太阳可以补钙吗？

当然不能，之所以会有晒太阳补钙的说法，主要是因为太阳光中的紫外线B可以直接作用于人体皮肤，使得7-脱氢胆固醇可转换成维生素D，而维生素D有促进钙吸收的作用。

所以，晒太阳其实并不能补钙，只是可以间接帮助钙吸收，而且长期晒太阳可能激发皮肤角质细胞，引起皮肤癌。

因此，并不建议大家通过晒太阳来补钙。

为什么老年人容易缺钙呢？

1、年龄因素

随着年龄的不断增长，身体对食物中营养物质的吸收能力下降，体内的钙元素含量不足。

当骨骼不能吸收到营养，就会使用到之前骨骼内部沉积的钙质，此消彼长，骨质的流失就会加快。

2、饮食因素

大部分的中老年人日常饮食都是以清淡为主，认为这样就不会增加肠胃的消化负担。

但水果中钙元素的含量并不是很多，很难保证骨骼营养的供给，这样体内的钙元素不足，即使骨骼的吸收能力再好，也容易出现骨质流失的情况发生。

3、疾病因素

老年人是各种各样的疾病的高发病率人群，而一些疾病的发生会导致老年人体内钙物质的吸收受到不利影响和阻碍，影响到钙的代谢，自然就会导致缺钙的情况产生。

那中老年人应该怎么补钙呢？

1.食物补钙

不少老年人长期饮食单一，很难摄入全面营养元素，其中自然也包括钙质。

这里推荐2种含钙量高的食物：

（1）牛奶

牛奶的含钙量较高，每100克鲜牛奶大约含钙120毫克，中老年人一般一天喝200毫升牛奶就可以了。

注意，乳糖不耐受的群体不要通过乳制品补钙，不然很可能会出现腹胀、腹泻等不良反应。

（2）深绿色蔬菜

蔬菜中的钙也比较丰富，而且其中还含有其他多种维生素，有利于促进钙的吸收。

而且颜色绿得越深的蔬菜往往含钙量越高，所以多吃一些深绿色蔬菜是利于补钙的，建议每天摄入150克深色蔬菜。

常见的深绿色蔬菜有：油麦菜、苋菜等等。

注意，食用深绿色蔬菜前，最好先焯一下水。

深绿色蔬菜一般含有大量的草酸，草酸不仅会让口感苦涩，而且草酸会和体内的钙元素结合成草酸钙，影响钙的吸收。摄入的草酸过多，还可能引起结石。

2、药物补钙

因为老年人代谢能力下降，所以老年人代谢钙的能力也下降，从食物中代谢出来的钙可能不够机体所需要的，所以可以通过钙片的方式补钙。

补钙时要注意钙片当中是否含有维生素D,维生素D能够促进钙离子的吸收，从而提高补钙的效果。