老年人腿抽筋吃什么钙片补钙最好（腿补钙抽筋老年吃钙片好吗）

上了年纪，身体免疫力下降，各种毛病也随之而来。“腰酸背痛、腿抽筋，得补钙！”——这是日常生活中，我们经常会听到的一句话。

所以，不少中老年人腿抽筋，就天天吃钙片、但是却没什么效果。

这是因为，并非所有的抽筋都是因为单纯的缺钙！

什么情况下会抽筋

1.钙、镁等电解质失衡

除了缺钙，导致肌肉异常收缩，还有一个重要原因，就是缺镁。

镁不仅同样也参与着体内肌肉收缩，还与睡眠、情绪，胃肠道功能密切相关。缺镁时，人体容易失眠，抽筋，便秘，并且会产生焦虑、抑郁等不良情绪。

长期服用西药、呕吐、腹泻、大量出汗后可导致体内钠钾离子失衡或者比例异常，常见的是低钠血症，低钾血症，会导致四肢无力，抽搐，心慌等。

2.寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

比如，晚上睡觉不盖被子、空调温度过低、突然下到冰冷的水中游泳，都有可能会引发腿抽筋。并且，这种抽筋有时候持续时间会比较长。

3.过度疲劳

运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。

如果没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿，造成小腿抽筋。

老年人身体弱、肌肉力量差、机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。

4.局部压迫

长时间仰卧，让被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。

由此可见，核心原因在于血液和血管。当反复抽筋时，那就要当心了！这也许是身体在向你发送求助信号！

经常抽筋是疾病信号

1.腰椎间盘突出

脊椎变形后，长期压迫神经，也会导致腿麻、腿抽筋。

据临床调研：在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。

2.下肢动脉硬化闭塞

有研究表明：那些腿经常抽筋，尤其夜间会加重的中老年人，并不是因为缺钙，而是因为下肢动脉硬化闭塞。

要知道，老年人动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。

当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常。

但是，当人在睡觉时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中，达到一定浓度时， 就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。

因此，当抽筋反复发作时，需要及时到医院查明并排除血管、神经的器质性病变，以免耽误治疗。

1个小动作缓解突发性抽筋

抽筋不仅疼痛难忍，如果不尽快采取措施，还有可能会对肌肉造成进一步的损伤。

其实，缓解抽筋并不是什么难事，只要谨记“反其道而行之”的法则，就能轻松应对。

要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1~2分钟以上，即可见效。

例如小腿抽筋，可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下；然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，慢慢让肌肉放松。

预防抽筋

1.适当补充营养

低血钙引起的腿抽筋，单纯补钙并不能促进钙质的吸收，需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。

人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，因此补钙最好从食物中摄取，例如牛奶、虾皮、海带、豆腐、骨头汤等。

单一的营养成分，例如钙片反而可能有害，可能与草酸结合形成结石；试验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。

2.驱寒保暖

做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉，促进局部血液循环。

下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时，要注意脚部保暖，老年人要穿透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。

3.功法小锻炼

运动前做好热身工作和伸展动作，平时加强身体锻炼。增强下肢运动，可改善血管的侧枝循环，补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。

如果年纪较大，行动不便，无法做高强度的肢体运动，可以做以下的简易小功法：

1、原地踮脚，保持几秒后再放松，36次，或9的倍数为宜。

2、平常坐着的时候，可以做腿部踏的动作，类似于踩刹车的动作，36次，或9的倍数为宜。

3、躺着做脚踩自行车的动作，36次，或9的倍数为宜。

4.改善血供

净化血液，并改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小、以及引起血液浑浊的因素。

必要时，可在医生指导下服用三七、丹参、焦楂曲、藏红花等活血中草药或阿司匹林等抗凝药物，改善血液高凝状态，促进血液循环。

5.多晒太阳

很多营养物质并不是吃下去就补得进身体，还需要依赖人体自身的吸收、运转机能。例如人体吸收钙的途径必须结合维生素D，但人体90%的维生素D是来源于日光照射的途径；也就是说，不晒太阳的话，不论儿童，还是中老年人，都可能缺维生素D并影响钙的吸收。

维生素D对于钙，简直达到了“为钙而生”，“为钙而死”的地步，缺乏太阳，维生素D合成不足，对骨骼中钙的吸收和存储都有影响。研究显示，成人每天至少晒1小时太阳为宜。其实，日照时间少，缺的岂止是钙和维生素D呢？

结语

1、如果是胃肠道吸收功能出现异常，再多的钙片也无济于事，还可能有害。

2、对中老年人来说，各种原因导致血液内电解质失衡，代谢产物局部聚集引发抽筋更有可能。

3、针对原因，综合调理身体才是正道。