孕几周补钙（孕妇补钙周期）

从20周起，宝宝的胎动会越来越多。从这时候起，一直到接下来的十几个星期里，将是宝宝胎动非常活跃的时期，他正忙着在你的肚子里踢腿、翻筋斗呢！

准妈妈变化

怀孕21周，现在你的体重增长了大约3.8-5kg，子宫在平脐的位置，从耻骨算起约22cm。宫高大约在17-21.5cm之间，腹围大约在80-91cm之间，这时你已经分不出哪里是腰哪里是肚子了。由于你身体的重心发生了变化，突出的腹部使重心前移，为了保持平衡，你不得不挺起肚子走路。

日益增大的子宫还会压迫准妈妈的肺部，这时准妈妈经常会觉得呼吸变得急促起来，即使走几步路也会气喘吁吁。

身体变化

揭开宝宝XY的神秘面纱！

本周或者下周就要做彩超啦，男女宝宝的性别是可以清晰查看的哦。据说有的医生会暗示性别，这彻底勾起了你强烈的好奇心：我该怎样套医生的话呢？是问衣服该准备粉色还是蓝色吗？或者干脆问是X还是Y？好吧，医生大多时候会告诉你男女都一样。他们见得太多了，你这些小伎俩简直弱爆了。

脏兮兮的内裤：

由于孕激素的作用，你的分泌物在增加，如果你感到阴道周围有红肿和刺痛的感觉，并且有酵母味道的分泌物，要考虑有可能是酵母感染哦。尽量不要用药物治疗，可以服用一些益生菌，同时保证外阴清洁干燥，勤换内裤，一周之内大概就会好的。

情绪变化

肚子大行动也慢了，退一步海阔天空，慢一步宝宝健康！

因为肚子越来越大了，你的行动也就变得缓慢而笨重。这些都是正常的，如果你本来就是个比较心急的人，这个时候就要调节一下啦，做事情要学会沉着，要慢下来，宝宝安全最重要嘛！另外，如果工作上遇到不顺心的，也不给自己太大压力噢，退一步海阔天空！

产检提示

怀孕第21周，这周你不需要产检，下次产检的时间在孕24周。这周我们一起来了解一下每次产检的常规项目— —宫高测量。

宫高测量的作用：

宫高是指从下腹耻骨联合处到子宫底的长度，是判断子宫大小的数据之一。孕妇的宫高、腹围与胎儿的大小关系非常密切，宫高通常要配合腹围一起测量，以估计胎儿的宫内发育情况。同时，还可根据宫高妊娠图曲线判断胎儿生长速度是否正常。

产检数据

羊水指数范围(cm)

羊水量正常值(ml)

胎盘成熟度

孕酮值(HCG:iu/ml)

宫高(cm)

腹围(cm)

体重增长(kg)

14.9-15.1

200-500

胎盘0级

4,060 – 165,400

17-21.5

80- 91

4.3

产检提示

四维排畸之前的小兴奋！

上周预约了四维，不管本周是否能排上队，你都需要提前了解一下排畸彩超的相关知识，不打无准备之仗嘛。 这次超声波检查主要是看胎儿外观发育上是否有明显的缺陷。医师会仔细量胎儿的头围看是否有脑积水、看大腿骨长度、唇线是否连贯、及检视脊柱是否有先天性异常。除了这些，宝宝的内脏也都在查看之列哦，心脏、肾脏一个不能少。

除了这些硬邦邦的数据检查之外，医生还会捕捉宝宝的各种表情和动作，并且最终的B超单上会有一张宝宝的脸部特写哦，对着照片你会有难以置信的感觉：这个小外星人就是我的BB吗？

孕妈饮食

营养与饮食

营养均衡最重要，看看以下营养孕妈妈你是不是够呢？

控制糖摄入量 不做“糖老妈”！

24周产检要做妊娠糖尿病项目，不想做“糖老妈”现在就要控制糖的摄入量，这段时间注意不要摄入过多的糖类食品，少吃甜食。控制摄入精致糖：蔗糖、砂糖、甜点中的糖、调味品中的糖等。如果恰逢冬季或春季，你要注意预防感冒，平时注意多喝水。如果有轻微的感冒症状你可以通过饮食清淡、多喝汤水及服用感冒清热冲剂等中药进行治疗。

营养补充

孕中期，早孕反应逐渐消失，胎儿的营养需求也增加，孕妈妈要注意均衡营养摄入，除了之前我们提到要注意补铁外，还要增加蛋白质、钙、维生素A、维生素D的摄入。我国居民膳食营养参考摄入量建议孕中期的推荐钙摄入量为1000mg/天，一般100g牛奶中含钙104mg，花生仁、榛子等干果含钙量也较高，如饮食不能满足摄入，可适量补充钙剂，每日额外补充300-600mg元素钙即可。

热能：

每天主食摄入量应达到或高于8两，并且精细粮与粗杂粮搭配食用，热能增加的量可视准妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

优质蛋白质：

每天比妊娠早期多摄入蛋白质。动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。

脂肪：

准妈妈应适当增加植物油的量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸较高的食物。

维生素：

主食要有米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水鱼、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

无机盐和微量元素：

孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，比如奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等食物。每日应摄入钙不少于1000mg；摄入足量的锌和铁也是同样重要的，建议准妈妈每日锌摄入量为20mg、铁摄入量为25mg。

多吃什么

孕妈妈多吃鳝鱼滋养身体。

孕期食谱

防贫血食谱—川冬菜炒蚕豆

材料：

鲜嫩蚕豆200g、冬菜200g。

方法：

1、剥去蚕豆皮，洗净；冬菜洗净，切成碎末。

2、锅置火上，放油浇热，随将蚕豆和冬菜末放入急炒，净熟时加入酱油、糖等调料，再略炒几下，即成。

补钙食谱—虾皮烧冬瓜

材料：

虾皮，冬瓜

方法：

1、将冬瓜削去皮，切成块;虾皮浸泡洗净待用。

2、锅置火上，放油，烧热后下冬瓜快炒，然后加入虾皮和盐，并加少量水，调匀，盖上锅盖，烧透入味即成。

胎教进行时

孕21周，胎儿的听觉功能已经完全建立。母亲的说话声不但可以传递给胎儿，而且胸腔的振动对胎儿也有一定影响。因此，孕妇要特别注意自己说话的音调、语气和用词，以便给胎儿一个良好的刺激印记。

音乐胎教：音乐教唱法既交流又进行音乐陶冶

音乐胎教的方法有很多，这期间的孕妈可以采取每天哼唱几首抒情歌或摇篮曲，唱的时候要保持心情愉悦，让宝宝感受到音乐的奇妙，并做出一定的反应；也可以将耳机或扬声器放在孕妇腹部，播放胎儿喜爱的乐曲，这种方法也是很多孕妈都爱做的；其实最好就是孕妈直接教自己的胎宝宝唱歌，因为这样的教唱法，就好像直接与宝宝对话一般，也是可以很好地进行情感交流的方式呢！

听觉胎教：胸腔震动都会惊吓到TA

孕21周的时候，宝宝的听觉功能已经完全建立了，所以听觉上特别地敏感，孕妈的说话声完全可以传递给胎宝宝，甚至妈咪的胸腔振动都有可能惊吓到宝宝哦。所以，这个时期要温柔点对待宝宝，不能再发脾气以及尖叫啦！

运动胎教：踢腹运动也可以互动交流

这周的孕妈仍然可以与宝宝进行运动互动，因为宝宝能对你的行为作出回应，踢踢TA的小脚丫，所以当胎宝宝踢妈咪肚子的时候，妈妈也拍拍腹部做出回应，这样能够加强胎儿与外界的流哦。孕妈在拍腹部的时候，可以用手掌也可以考虑用拳头，稍微用点力也是可以的，最好就是多试几次，以便找到胎儿恰好能够感知到的强度。当胎儿回应你的时候，要称赞一下TA“棒极了”，这样可以让胎宝宝更加地活跃哦，TA也可以感受到你的夸奖哦！

准爸爸做什么？

孕期里，凡是要亲手接触各种清洁剂（包括洗衣粉）的工作，准爸爸最好别让妻子做了。因为这些东西所含的化学成分会导致女性皮肤、免疫系统功能、血液系统、神经系统以及生殖系统受损，有的甚至还会引发癌症或导致胎儿畸形。

准爸充电

亲爱的，我看到你还在用普通的洗衣液帮我洗内裤哦，今天才知道，原来孕妇内内是需要专门分开洗的，而且需要用单独为孕妇设计的专用皂粉才行，要手洗不能机洗，凉水比温水洗更合适哦。洗完阴凉处吹干就OK啦，暴晒会变硬变形。学会了木有呀老公？

情绪安抚

老公，我怎么又长胖了呢，重了差不多5kg了，以前我那么苗条，现在我要变成小胖妞了，我不要嘛，我不要嘛！所以老公你不能嫌弃我胖哦，你要说点好听的安慰我，说我比怀孕前更好看了，让我天天保持美好的心情。

特别提醒

不要滥补维生素

孕妇不宜盲目大量补充各种维生素类药物：有些孕妇惟恐胎儿缺乏维生素，每天服用许多各种维生素。当然，在胎儿的发育过程中，维生素是不可缺少的，但盲目大量的服用只会对胎儿造成损害。

出现假宫缩：

在这个时期，如果你会感到子宫每隔一段时间肌肉就收紧，不用担心，这些不规则的、没有疼痛的称为假宫缩，在怀孕期间非常普遍，并不是快要生产了。到了预产期，伴有疼痛的宫缩才是要生产的预兆。如果你在这短时间宫缩就伴有强烈的腹痛，就该及时去医院就诊了。

预防缺铁性贫血：

这个时期胎胎宝宝会大量吸收你体内大量的铁质，所以你要大量补铁，预防缺铁性贫血的发生。你要多吃富含铁质的食物，如瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类等。必要的话，你也可以在医生指导下补充一些铁剂。

防止静脉曲张：

由于怀孕期间身体血流量增加，并且变大的子宫会压迫骨盆静脉，所以这段时期你很容易患上下肢静脉曲张。在平时你要避免长时间站立，卧床休息时把腿抬高。必要时你可以穿孕妇专用弹力袜，最好是在每天下床前穿上，如果忘记穿了，要躺回床上把腿抬高，十几分钟后再穿上。这样可以防止静脉曲张和小腿肿胀的产生。

左侧卧是最佳睡姿：

睡觉的时候左侧卧会增加流向胎盘的血液和营养物质，对胎宝宝的发育有很大好处，这样的睡姿还有助于肾脏将你身体里的废物和废液排掉，这样会大大减轻手脚水肿的情况。如果你早早的锻炼左侧卧睡觉，等肚子大起来的时候，入睡就会更容易了。

如厕不要蹲太久：

如果你上厕所蹲太久，可能会影响胎宝宝在子宫里的自由活动，甚至会造成胎胎宝宝缺氧。如果是小便，你有了尿意就要立刻去上厕所，千万不要刻意憋尿。大便的话，有了不要蹲太长时间，这样对你和胎宝宝都有好处。