怀孕补钙的最佳时间（怀孕补钙最佳时间是多少）

一些准妈妈怀孕后出现不同程度的骨盆疼痛。产科医生提示，出现这种现象，应考虑是否缺钙。

“如果钙摄取不足，为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内，在激素的作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、骨盆疼痛等。”山西省妇幼保健院产科副主任医师宋志英说。

准妈妈如果出现肌肉痉挛、手足麻木或抽搐、小腿抽筋以及牙齿松动，也应考虑缺钙。另外，缺钙与妊娠期高血压疾病的发生也有一定的关系。

孕妇为什么容易缺钙？据介绍，孕中晚期、胎儿生长发育钙需求量增加，母体内的钙被大量消耗，容易导致缺钙。缺钙对胎儿和母体都有影响，胎儿缺钙易患佝偻病等，母体易骨质疏松等。

一般来说，怀孕２０周后，医生都会建议合理补钙，多食奶和奶制品、豆类与豆制品、海产品等。当日常饮食难以满足时，需要额外补充钙剂。我国营养学会建议，妊娠１６周起每日摄入钙８００毫克，孕晚期哺乳期增加至１０００毫克。

宋志英说，孕期补钙也要适度。补钙后，如果准妈妈频频出现“上火”、便秘，则应相应减少剂量，或将服用间隔时间拉长。

最佳的补钙时机是睡前

科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。

在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。

但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存， 即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。

另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。一般说来，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程。

因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。

记住补钙时要多喝水

很多医生在交付患者钙制剂时，经常嘱咐患者要多喝水。

众所周知，钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度，由此增加吸收率。因此，补钙的人应多饮水，水是钙的“最佳搭档”。