怀孕补钙的最佳时间（怀孕期补钙的最佳时期）

文|好孕姐

怀孕后，孕妈可是要一张嘴两个人吃饭，对营养的需求量相对而言会增加很多。如果没有注意补充，就很可能会出现营养缺乏，影响胎儿的发育。

尤其是孕期最容易缺少的钙元素，缺少时不仅会让孕妈身体出现不舒服，腿抽筋、牙齿松动、关节疼等等现象，还可能会增加宝宝患先天性佝偻病、湿疹的可能性。

但对于孕期补钙并非越早越好，也非越多越好，那到底怎样补才靠谱？

孕期补钙并非越早越好的

孕早期是胚胎各组织器官成形的时期，但是这时孕妈对钙的需求量并不高，和常人的大致是相同的，保证日常饮食基本上无需额外补钙的。

而如果额外补钙还可能会增加孕妈内脏的压力，影响体内铁、锌的吸收，继而影响胎儿的发育。

孕期最佳的补钙时期是

正常情况下，孕妈应该从怀孕4个月开始补钙，这也是最佳的补钙时期，因为这时胎儿进入了快速生长期，孕妈对钙含量的需求会明显的增加，也最容易出现缺钙，腿抽筋、牙疼等。

孕中期的时候，孕妈对钙的需求量在1000—1200毫克，而日常饮食中钙的含量，已经无法满足宝宝成长需要的钙含量，因此孕妈需要从其他渠道来补充钙质。

可以多食用一些含钙的食物或者根据医生的嘱托服用钙片，既可以缓解孕妇缺钙带来不舒服的情况，也有助于宝宝骨骼的发育，保证宝宝可以正常的发育生长。

孕妈补钙要讲究科学，不能盲目，不然就可能会白补了

1、要少量多次补钙

孕妈补钙并不是说吃的越多越好，如果你吃了很多富含钙含量的食物，很可能就无需再补充钙片了。

而服用钙片的时候，也不要一下吃完，尽量选择剂量小的钙片，每天分2次或3次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果也会高于一次喝完的。

2、服用钙片的时间也选对

钙元素很容易和蔬菜中的草酸、植酸等结合，影响吸收，因为孕妈补钙的最佳时期应该是在睡觉前或者两餐之间。最好是在晚饭后的半个小时，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

3、配合服用维生素D

补钙同时补充维生素D，维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。基本上每天在有阳光的室外活动半个小时以上就可以了，不过孕妈要注意防晒。

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