怀孕什么时候开始补钙（孕妇补钙开始）

孕期本来就很容易失眠，可睡到半夜脚抽筋疼哭，这是不少孕妇遇到过的问题。当出现这种现象，多半是因为你缺钙了。

那么孕期何时补钙？哪些食物最补钙？孕晚期补钙是不是宝宝不好生？这些问题一直困扰着怀孕期的妈妈们，今天小二就为大家揭晓正确答案！

孕期什么时候开始补钙

一般情况下，医生会建议孕妇在孕20周前后开始补钙，因此，很多妈妈会误以为孕早期不需要补钙。

其实这样的想法是不对的，中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议未怀孕的普通女性每天应摄入800毫克钙， 孕早期 、孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别为800、1000和1000毫克。

孕早期（0～12周）

如果在孕早期钙的摄入量不足800毫克，依然是需要补钙的。

因为从怀孕开始，宝宝就开始从妈妈身体里获得钙质了，每天大约为50毫克，只不过大多数孕妈妈通过合理的饮食，是能够满足孕早期宝宝对钙质的需要的，所以，不需要额外补充钙质。

但是如果怀孕后妈妈孕吐严重，从食物中获取的钙本身不足，那就需要额外补充钙剂了。

因此补钙需要根据自身摄取营养情况而定。

怀孕中期（13～26周）

孕中期，准妈妈要开始补钙的旅程了。

每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈，每天吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，或补充钙片，一般可达到补钙目的。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕中补钙是整个孕期补钙重点，如果孕妇之前没有补钙的话建议，此时就一定要补钙了。除了饮食注意之外，还可以咨询医生额外补充钙片。

孕晚期（27周～足月）

孕晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，此时，孕妈要做到每天坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙质。

可以每天喝500毫升牛奶或酸奶，再吃一些含钙丰富的食物，以及钙片，才能达到需要的钙量。

一天中何时补钙最好？

那么一天中何时补钙最合适？

一般来说，补钙的最佳时间，应该是在晚饭后（半小时），睡觉前。

特别是在临睡前服用牛奶或钙剂。

因为孕妇的血钙水平一般在白天较高，夜间较低。一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间，在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度。

值得一提的是，光补钙没有足够的维生素D促进钙质吸收，补钙的效果也不会好，所以补钙的同时要补充维生素D，或经常晒晒太阳，以促进钙质的吸收。

最佳补钙食物

最好的补钙食物是这些：牛奶、乳酪、芥菜、海参、紫菜、黑木耳、海带等。

很多婆婆妈妈会给熬骨头汤补钙，大错特错！

检测证明妈妈的骨头汤作用有限：究竟骨头汤里有多少钙呢？中山大学医学营养系蒋卓勤教授的研究显示，熬制的骨头汤，钙浓度往往都在2毫克/100毫升以下。

如用压力锅熬制，多放一些骨头或是选择特别的部位（如椎骨），钙浓度都不超过4毫克/100毫升。

“不超过4毫克/100毫升”是什么概念呢？举个例子：牛奶的钙浓度在100毫克/100毫升以上，是骨头汤的数十倍。

其次，有资料显示，我们平时喝的饮用水往往都比骨头汤含钙多。

孕晚期补钙，宝宝不好生吗

首先，可以肯定的是，孕晚期是可以补钙的。前提是补钙不能过量，只要遵医嘱，合理补钙，是不会导致生产困难的，因为宝宝的头骨具有可塑性，分娩时，宝宝的头经过产道时，可以轻微改变结构，以利于娩出。

还有一些传言说，孕晚期补钙容易导致胎盘老化，要声明一点，补钙和胎盘老化并没有直接关系。

胎盘老化是一个自然发育的过程，它与人的年龄衰老后血管硬化等生理过程相同，钙元素并不参与其中的演变。

看到怀孕的老婆在床上抱着腿哭，喊着抽筋了，做老公的已经失职啦！

十月怀胎苦，老婆本就遭罪，作为准爸，一定要经常为她做些补钙的食物。不要等到老婆哭了才着急！！