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都说“树老根先枯，人老腿先衰”，很多人也特别注重补钙，也经常有人在后台问我们：骨质疏松吃什么补？什么牌子的钙片好？

小编不推荐大家去买昂贵的补品，我们先看一个实例：96 岁国医大师用科学仪器检测骨密度远超 60 岁老人，靠的不是钙片，而是按摩！

郭诚杰（左）

历任陕西中医学院（现为陕西中医药大学）教授、研究生导师、针灸系系主任，1989 年被国家中医药管理局及人事部授予“全国首批 500 名老中医学术继承人指导老师”荣誉称号，享受国务院特殊津贴。2008 年 5 月被授予“陕西省名中医”称号。2014 年被评为第二届“国医大师”。

郭诚杰老师的针灸手法，我们可能是没办法体验到，但是他的按摩手法我们可以学得会，自己就能搞定不用别人帮忙，效果呢，郭老用自己来证明：

88岁骨折，60天就长好了！

一天夜里，郭诚杰老师照例起来给老伴倒尿盆，蹲下后一起身，结果血压一低，头晕，跟着就摔倒在门槛上，造成了股骨粗隆骨骨折。后来郭诚杰老师去了医院做了固定，郭老师说：

（我是）用一个电钻直接从骨头肉中间打通过去，打进去一个钢钉，然后是靠牵拉的办法，把腿整个扯直固定不能动，脚头还吊个 20 斤的东西拉扯住，然后让骨头开始生长…

这一固定，彻底不能动了，80 多岁的人骨折了，这问题可不小，本来说伤筋动骨 100 天，因为自己是中医，郭诚杰老师就开始用上了之前自己常用的按揉方法，并且每天给自己按摩，加快骨头血液循环和骨质生长。

与此同时也按照医疗要求，20 天一个骨片、20 天一个骨片看情况……意想不到的是，结果拍到第三次，骨头就完全长好了，中间只花了 60 天！

为什么骨头恢复得这么快？

骨头，相当于我们说的萝卜一样，里面糠了，这个骨头本来的韧性比较差和脆性比较大，尤其是 60 岁以上的人，骨密度低于正常值，这个糠就更多，骨密度差，一掰就断。

▲ 60岁老人的骨量0.173

▲ 郭诚杰老师的骨量：0.232，远超 60 岁老人

郭老曾在某节目上测过骨密度，当时他 95 岁，骨密度有 0.232，远超一般 60 岁的骨密度 0.173。这是他骨折康复得快的原因，这个好的骨密度是如何来的呢？不是靠吃钙片，而是得意于郭老对腿部的按摩。

郭诚杰老师骨头之所以长得这么么快，跟他一种按摩手法有关，这个方法不敢说包治百病，但疏通经络，调和气血，促进下肢血液循环。

我们来看看这个让 80 岁骨折郭诚杰老师 60 天痊愈的护腿骨方法：

来回搓腿

抬腿

单手四点按揉法

郭诚杰老师还说，我的关节得过髌骨软化。什么是髌骨软化，就是上下楼梯膝盖疼，特别是下楼梯疼，后来开始按揉。

我用下面这个方法，也没吃什么药，药物当然有用，按膝关节这个方法很有作用，对大家都有益处。如果是 40、50 岁的，开始保健，对你以后都好。我现在 90 多这膝关节不说特别好，但是还不错的。

腿=第二心脏

帮助血液流动，延缓衰老

其实，下肢有力量了，不仅仅是补钙、让腿脚好，还能保护到咱们的心脏。

把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。

中国

腿是交通要道，是疾病反应区

人体 50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着 60 多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。

很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。

英国

腿越强健，脑心肝肾越年轻

英国伦敦大学国王学院的一项研究发现，腿部肌肉越强，大脑越健康。由专家克莱尔·施特费斯率领的团队跟踪研究 10 年发现：

在 324 对女性中老年双胞胎中，腿部肌肉较强的一个，10 年后的认知能力更好，脑退化更少。

经常锻炼腿部，能强化全身组织器官的血流动力，改善血供，预防脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病症。

人老腿先老

出现8个症状要警惕

“人老腿先知”，腿部的衰老、异常很早就可能表现出来，如果出现以下情况，就要引起注意了：

01

腿脚没有原先灵便了

这是衰老的最早特征。40 岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

02

干点活就腰酸腿疼

特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。

03

走路变慢

不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

04

双腿一侧发凉

即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

05

抽筋次数增多

如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

06

肿胀

血液循环不好、静脉血栓会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

07

静脉曲张

女性更容易出现这种情况，20 岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

08

髋膝关节疼痛

几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

如果出现了上面这八种情况，那么就一定的注意锻炼咱们的腿了。