如何补钙最有效（补钙有效果的表现）

有那么一件事情，

跟“多喝热水”一样重要，

那就是：

“多补钙！”

为什么一定要多补钙？

我们每个人的体内的钙从出生就开始慢慢积累，到了30岁左右开始逐渐流失。骨头里缺少钙元素，就会导致骨质疏松，从而引起很多骨头疾病。因此，唯有不断地往体内补充钙元素，才能保证骨骼不受损。

最有效的7大补钙方法

少吃盐

吃太多的盐，就会导致更多的钙元素流失。因为肾脏在消化盐、排除钠元素的同时，会大量地带走钙元素。

有研究表明，一个中年女性每天多吃2.5G的食盐，而且没有故意补充钙元素，那么她每年就会随时骨骼内1%的骨钙，这是一个非常恐怖的数字！所以，少吃盐，就等于多补钙！

多吃水果

研究表明，平时多吃水果的人骨密度普遍较高，出现骨折的风险能大大减少。因为水果中富含钾元素，钾元素能有效减少尿液中钙元素的排出量。而且水果中富含维生素C，能够促进人体钙吸收。

当然，多吃水果只能加少人体钙流失，水果中含有的钙元素很少，并不是摄入钙的主要食物来源。

多吃豆制品

豆制品是摄入钙的重要食物来源。豆制品的原料黄豆，富含钙元素，而且做成豆腐后，大大增加了钙镁元素的含量。

另外，黄豆中富含的大豆异黄酮、维生素K和镁元素，能够大大提升钙的吸收利用率，减少钙的流失风险。

多吃绿叶菜

绿叶菜不仅富含钙，还有镁钾、维生素K、维生素C等营养物质，这些都能提升钙的吸收利用率。

推荐食用的绿叶菜有：菠菜，韭菜，苋菜，小白菜，奶白菜，油菜，鸡毛菜，芥菜，茼蒿，莴笋叶、油麦菜等。

多吃全谷杂粮

全谷杂粮中的钙含量蕴含丰富，每一百克普通糙米的钙含量为107mg，小米为284mg，大大高于我们平时使用的精白大米。

虽然全谷杂粮中含有植酸，会一定程度降低钙的利用率，但是它们含有丰富的钙、钾、镁元素，足以弥补损失。

多吃乳制品

有研究表明，增加乳制品的摄入，能大大改善骨质健康。因为乳制品中富含能够被身体高效利用的乳钙。

每天摄入的牛奶量为250克最适宜，这样既不会蛋白质、饱和脂肪酸摄入过量，还能最大化提升骨质密度。

喝咖啡要加奶

因为咖啡中富含导致钙流失的三大物质：钾、草酸，咖啡因。所以平时每喝一杯咖啡，都会增加2-3mg的钙元素流失。

因此，建议大家在喝咖啡的时候，可以加入适量纯牛奶，牛奶中的钙元素能够弥补流失。

淘子小贴士

补钙并不一定要吃钙片才可以的，按照最有效的7大方法，补钙事半功倍哦！