孕妇补铁的水果（孕妇水果补铁效果好吗）

年底，一些孕妇刚刚进入妊娠晚期，所以她们应该更加注意饮食。想要提高身体免疫力，让宝宝健康，帮助顺利进行分娩，孕晚期一定要多了解食补知识。

一、补血

大多数孕妇都有一个共同点，那就是冬天手脚冰冷，不暖和。事实上，这意味着孕妇的血液供应不足，需要补充血液。如果你想先补充血液和铁，孕妇必须适当补充铁，最好的铁来源是食物。

1.多吃富含铁的食物

开始备孕到怀孕早期，孕妇应注意多吃含铁食物，如家禽、瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、血液等。此外，豆制品还含有更多的铁，容易被肠道吸收，可以摄入更多。主食中富含铁的食物主要是意大利面，意大利面比大米更容易吸收。

2.烹饪食物多用铁炊具

传统的铁炊具在烹饪食物时产生的一些小碎片会溶解在食物中，变成可溶性铁盐，促进肠道铁的吸收。因此，孕妇在烹饪时可以使用铁锅、铁铲等炊具。

3.多吃有助铁吸收的食物

吃补铁食品也应该吃有助于吸收的食物。例如，富含维生素C的蔬菜和水果可以促进肠道对铁的吸收和消化。因此，孕妇在吃富含铁的食物后，也应该多吃蔬菜和水果，以帮助铁的吸收。

此外，黑米、黑豆、红豆、黑木耳等深色食品营养丰富，非常适合冬季食用，有助于补血益气，有助于胎儿和孕妇的健康。

二、补胃

为了不被寒冷击倒，孕妇应该多吃驱寒保暖的食物，如羊肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、狗肉、鹿肉等富含蛋白质和碳水化合物的肉类食物，不仅有暖胃的作用，还能养身养血，让孕妇在冬天看起来好看。当然，除了肉类食品具有御寒作用外，水果和蔬菜中还有许多有助于御寒的食物，如山芋、胡萝卜、大白菜、莲藕、青菜、葱、土豆、花椰菜等根茎类蔬菜富含矿物质，苹果、猕猴桃、柚子、橘子、香蕉、梨等水果也适合冬季食用。

三、补钙

随着孕期随着宝宝的成长，孕妇需要补充越来越多的钙，因为胎儿缺钙，出生时容易患佝偻病。所以在阳光明媚的冬天，孕妇应该通过多种渠道补充钙。

1.补充维生素D

维生素D有助于人体钙的吸收。这些营养素的一小部分来自食物，其中大部分来自阳光下的紫外线。

2.晒太阳有助于补钙

阳光照射有助于促进维生素D3的形成然后作用于人体钙的吸收。因此，孕妇应该经常晒太阳来补充钙。冬天阳光温和，对健康很有帮助。

3.高钙食物是必不可少的

补钙的最佳来源是食物，其次是钙片。孕晚期和哺乳期的孕妇每天必须补充1200-1500毫克钙，部分来自高钙食物，部分来自钙。

四、补充叶酸

叶酸有助于预防胎儿畸形，在整个怀孕期间补充叶酸非常重要。除了日常叶酸补充剂外，孕妇还应多吃富含叶酸的食物，如菠菜、西红柿、蔬菜、龙须、莴苣、油菜、花椰菜、豆荚、蘑菇等绿色蔬菜；草莓、樱桃、香蕉、柠檬、杨梅、山楂、橙子、海棠、枣等新鲜水果；牛肉、鸡肉、猪肝、羊肉、动物肝脏等食物；坚果、豆类食品包括核桃、栗子、松子、杏仁、腰果、大豆等。