青少年补钙吃什么钙片好（青少年补钙吃什么钙片好）
现代人生活节奏快，膳食不均衡的问题实在突出。
就拿补钙这件事来说，大家都知道它的重要性，却还是经常做不到「饮食上吃够」。
别不信！
根据最新的中国居民营养与健康状况监测显示（2015 至 2017 年），约有 97.2% 的居民存在钙摄入不足风险，平均摄入量为 356.3 mg，低于中国营养学会推荐摄入量的一半。
补钙，刻不容缓！
长江后浪推前浪
Swisse mini 钙来了！
饮食难把握，很多人会选择更简单粗暴的钙片来补充，但钙片也不能随便瞎买浪费钱！
这款钙片经过我们的精挑细选，可以放心入手——它就是全新升级的 Swisse mini 柠檬酸钙片！
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它，保留了火爆的 Swisse 大钙的全部优点：
温和的柠檬酸钙易吸收，对中老年人、肠胃消化能力较弱人群友好；
剂量合适，在 500 mg 以下的推荐量；
含有补钙过程必不可少的「好拍档」——维生素 D，促进钙的吸收，补钙效果好。
重点来了 ，在大钙的基础上还做了更多的迭代优化：
01
体积变小了！每罐粒数变多了！
人无完人，大钙虽好，还是被大家吐槽 ——太大啦！
直接吞咽吃不下，嚼碎之后，粉末又在口腔里粘得到处都是……
而这次升级的 mini 钙，长度、宽度、厚度都变小了，比大钙小了近三分之一的体积。
来，有图有真相，看直观对比～
我们还用试管做了对比实验，在相同的原始水位下，将大钙和小钙分别放入三粒后，上升的水位线相差近乎一半！
这就意味着，mini 钙更易吞服，卡嗓子、剌嘴巴不存在了，呲溜一下就下肚。
哪怕你还是觉得颗粒大，不用担心，沿着 mini 钙的中间线轻松一掰，颗粒再减小一半！
补钙不应该变成麻烦事，推荐大家试试没有太大负担感的 mini 钙片，每天不管是餐前或随餐服用都挺方便。
这次的 mini 钙片一罐有 300 粒，对比之前的大钙一罐是 150 粒，颗粒变多了一倍。
再给自己一个机会，这次肯定空瓶！
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02
每粒钙含量变少了！
大家都知道，我们更推荐小剂量的钙片。
因为小剂量好控制，可以根据日常饮食调整摄入，不用太担心补充过量；而且对比大剂量的钙片，小剂量的钙片吸收利用率反而更高。
这次的 mini 钙每一粒约 166.67 mg 的钙含量，吃 2 粒比喝了一杯牛奶的钙含量还高。（牛奶钙含量约 107 mg / 100 mL[1]，一杯 200 mL 的牛奶约 210 mg 钙。）
不爱喝牛奶、乳糖不耐或胃口小的朋友们，补钙有了新思路～
根据中国居民膳食营养素参考摄入量建议，一般成年人的每日推荐摄入量为 800 mg，而咱们国人每日平均钙摄入量仅为 356.3 mg，也就是说，有相当多的人需要额外补充 400～500 mg 左右的钙。
尤其，孕中晚期、哺乳期、处于生长发育期的青少年以及绝经后的女性，钙的需求量比较大，更有必要重视钙的补充。
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不同年龄阶段，每日钙参考摄入量
成分还是温和的柠檬酸钙，对肠胃刺激小，所以适合消化能力较弱的朋友补钙。
一般一天建议吃 2 粒即可。
如果当天奶制品、豆制品、绿叶蔬菜吃得多，更方便减少相应摄入。
03
每粒依旧搭配了维生素 D！
作为钙的黄金搭档，维生素 D 可以帮助钙吸收，但平时从食物中获取维生素 D 的来源有限，所以大家可以优先选择加了维生素 D 的钙片。
这次的 mini 钙每片含 167 mg 钙 + 167 IU 维生素 D，一天吃 2 粒，补钙又补维生素 D，一举两得！（维生素 D 的含量在每日 400 IU 的推荐摄入量范围之内）
总之挑选钙片种种原则，这次的 mini 钙片都照顾到了。建议人手囤两瓶，饮食不均衡、钙摄入量不足的时候，都可以通过钙片来补充。
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04
价格一如既往划算！
使用柠檬酸钙，还加了 VD，又在原料工艺上全新升级的 mini 钙应该不便宜吧？
的确一般来说，柠檬酸钙的钙片比碳酸钙贵，添加维生素 D 的钙片也比未添加的贵一些，所以 Swisse mini 钙在官方的售价有些贵。
但是，这次丁香家给大家争取到的活动价还真不贵！
一罐 300 片活动价只要 89 元（不包税），满 2 件减 20 折上折 ，只要 158 元（不包税）。
每天坚持吃两片，一瓶能吃五个月左右，每天还不到一元。
更推荐大家一次带走两瓶，买两瓶吃一年，不到一顿火锅的钱，真的超划算！
最后再画个重点：
不光是长身体的小朋友和骨质疏松的老年人才需要补钙，「身强力壮」的打工人因为补钙意识不够，可能也容易缺钙！
趁便宜多囤两瓶，京东快递发货哦！不光给爸妈长辈送上好礼，也让自己早早养成补钙的好习惯吧！
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参考文献
[1] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表(第6版)[M]. 北京大学医学出版社:2019.
策划：二毛 | 监制：大王
