老年人补钙什么钙片效果最好（老年人钙片知乎）

我们知道，钙是决定骨骼健康的关键元素。但是我国居民钙的摄入量却普遍偏低。

2015 年，一项针对中国18～64 岁成年人每日钙摄入量的调查研究发现，1万多名调查对象平均每天的钙摄入量为328.3 mg，远低于推荐需要量（成年人每天需摄入 800～1000 mg 钙），钙摄入不足人群的占比高达 94.3%。

随着年龄增长，老年人的钙质流失加快，钙吸收能力下降，“缺钙”成了常态。老一辈很多人不爱喝牛奶或者有乳糖不耐受的情况，豆制品、绿色蔬菜等富含钙的食物摄入又不足，正常膳食中难以获得足量的钙。

“如何补钙，防治骨质疏松”

已然成了大多数老年人

避不开的健康难题。

钙片种类多，你选对了吗？

市场上的钙补充剂种类繁多，价格各异，到底该买哪一种？各式各样的钙剂，到底区别在哪里？

下面这张表格对目前市面上常见的几种钙剂特点进行总结，不妨对比一下，让心中有数。

总体来说，碳酸钙是目前市场上最常见的，价格也是最低的，如果家里老人胃肠功能好，碳酸钙就是最佳选择，性价比最高。

但是，如果胃肠功能较弱、胃酸分泌不足，吃了碳酸钙出现胃胀、嗳气等不良反应，则优先选择有机钙，包括柠檬酸钙、氨基酸钙等。

小剂量钙剂更好吸收

每天要服用多少剂量的钙剂呢？针对不同年龄段的人群，每日推荐的钙摄入量不同，可以参照下表：

钙的吸收、利用率会随着摄入量的增加而逐渐下降，我们推荐挑选每片剂量在200～400mg的钙剂。小剂量的钙剂不仅吸收更好，还可以根据自身膳食的情况调整服用的量，更方便、灵活。另外，钙的可耐受最高剂量是2000mg/天，服用小剂量的钙剂不容易超量。

添加维生素D、K，吸收利用更好

钙剂吃进肚子里，只是第一步。最终被利用，在骨质中沉淀下来，还得经过以下两步：

第一步，膳食中的钙进入肠道后，需要维生素D的辅助，才能被肠道吸收，进入到血液中。这一步，我们称之为钙的吸收过程。

第二步，钙通过血液循环来到骨骼后，参与骨骼的更新，维护骨骼健康。这一步，我们称之为钙的利用过程。此时，维生素K则相当于一个加速器，可以提高利用效率。

因此，在补钙的同时，还得依靠维生素D和维生素K两位“得力助手”，才能实现它的“关节保健大业”。

现在的钙剂普遍都加入了维生素D，大家可以通过看产品成分表来分辨。如果产品中还额外添加了维生素K ，当然更好。

不同形态的钙剂如何选择？

钙剂不仅种类多，还有不同的形态：比如吞咽片、咀嚼片、胶囊、液体、粉剂、软糖等。钙剂的形态不仅影响口感，也是影响价格的重要因素。一般来说，这几种钙剂的价格从高到低分别是：液体＞软糖＞咀嚼＞吞咽片。

也许你可能会觉得这不重要，但事实上，它也是不可忽略的选择依据。吃钙片就和吃药一样，讲究依从性，如果好不容易买了回家，老人家不愿意吃，不能坚持吃，也是白费心思 ，达不到理想的治疗效果。

通常，进口的钙片大多体积都偏大不少，而且质硬，用分药器也很难切开，有些老人因为难以吞咽不能坚持服用，可以考虑换成国产的钙片。

听说液体钙更好吸收，是真的吗？有没有必要买最贵的液体钙呢？

事实上，市面上大多数液体钙的主要成分都是碳酸钙，吸收率还不如柠檬酸钙等有机钙。

如果老人家吞咽咀嚼功能下降，买液体钙是可以的，方便老人家服用。但如果是为了产家宣称的“更好吸收”，就是纯粹交智商税了。

钙片选择

看主要成分

胃肠功能较弱的、胃酸分泌不足的人，优先选择有机钙，包括柠檬酸钙、氨基酸钙等，对一般人来说，碳酸钙可以了。

看钙的含量

小剂量钙吸收利用率更高，推荐200～400mg的剂型。维生素D的添加也不可少。

选择合适形态

结合老人家的依从性去选择不同的形态。液体钙不代表吸收更好，但确实更适合吞咽、咀嚼能力下降的老人家。

补钙并不是老年人的专利。35岁前后，人体中的骨量达到峰值，此后随着年龄增长，骨量丢失加速。年轻时钙摄入充足，峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，程度也越轻。

补钙期间，应每 3 个月检测 1 次血钙和尿钙浓度，如发生高钙血症应停药；尿钙增加则需减少钙剂剂量。

此外，钙剂可以联合维生素 D 服用。维生素 D 能促进钙的吸收，我国相关指南推荐普通维生素 D 用于治疗骨质疏松症时，剂量可为 800～1200IU/天。