睡眠不好缺什么微量元素（缺什么微量元素会影响睡眠质量）

夜里入睡困难，经常失眠，可能就是缺少这4种营养素！

大家好，今天继续和大家分享美食故事，有时候可能就是人们的生活压力比较大吧，夜里睡到半夜会发现手抽筋而睡不着，好不容易睡着了两三点的时候又突然醒了，一直折腾到后半夜刚刚睡着，闹钟又响了，睡眠不足会导致第2天上班也是没有精神，睡眠是人体最基本的生理功能之一睡不着人特别容易烦躁，一觉睡到天亮对于一些失眠的人来说真的是一种奢望，其实你夜里睡不好失眠，就是因为你身体里面可能缺乏4种营养素，咱们俩好好说一下。

第一就是你的身体里面缺镁。很多人睡前怎么都静不下来，心非常的焦虑，这一种失眠就是缺这种维生素产生的，他是咱们人体里面非常重要的一个微量元素，能够调节神经细胞和肌肉萎缩，在调解人体睡眠功能方面能够发展非常大的作用，如果身体里面缺这种维生素，那就会导致身体特别的兴奋，也有可能出现抑郁症和心理健康问题，这些问题容易导致失眠头痛入困入睡困难等等，有时候也会大量流汗压力过大，中国营养学会建议成年男性每日摄入350克的镁，中年女性约为300克左右，哺乳期和孕妇则为450克。

第二就是缺色氨酸。它能够促进睡眠神经地质和褪黑素的分泌。血液中的色氨酸增加会直接增加血清素和褪黑素的分泌。要知道，5-羟色胺能够帮助我们放松神经，而褪黑素是会影响人体睡眠觉醒周期的。有研究发现，当人体色氨酸水平较低时，焦虑和紧张情绪会更高，而且对认知方面和激励方面也会产生很多的负面影响。

第三就是身体缺钙。在我们的认识里面，钙的主要作用就是促进骨骼牙齿的生长发育，还有预防骨质疏松，实际上该也是非常重要的神经递质，肌肉的收缩和神经递质的释放都是需要钙的参与人体缺钙会影响大脑神经元的带线，容易让肌肉和神经都处于非常兴奋的状态，所以会失眠，钙不足，不仅影响发育，还会影响睡眠障碍。

第4缺B族维生素。B族维生素中的B1、B6、B12都被认为与睡眠有关。维生素B1与神经系统关系密切，熬夜或睡眠不佳会增加维生素B1的消耗，缺乏维B1会让人思维迟钝、情绪沮丧；维生素B6在体内参与氨基酸代谢，是合成神经递质必不可少的物质。如果维生素B6不足就会使氨基酸合成神经递质的过程发生紊乱，引起大脑功能障碍，就可能造成失眠。如果你夜里睡不着的情况下，可能就是缺少这4种维生素啊，大家平时的时候可以注意一下，在生活方面可以多吃一下这4类食物，可能会有效改善你的睡眠。