老人补钙的最好方法（补钙老人方法好的有哪些）

骨质疏松发病率已跃居常见病、多发病的第四位。但是，很多人还是怀着“人到中年，小病小痛很正常”的心态对其忽视大意。

其实，骨质疏松的危害并不小于高血压。1/3的女性和1/5的男性会在50岁后因骨质疏松而骨折，更为惊人的是，20%的髋部骨折者会在6个月内死亡。

所以说，正确认识、早期诊断、早期预防显得尤为重要。那么到底如何识别骨质疏松，防治上又该怎么做呢？

警惕：4个常见症状

驼背变矮

不少老人存在“腰直不起来，背驼着，个子也不比年轻时候高”的情况，但很多老年人认为这是自然现象，但是事实真是这样么？

其实这正是骨质疏松引起的脊柱椎骨压缩性骨折的结果。每人有24节椎体，正常人每一椎体高度约2cm左右，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2mm左右，身长平均缩短3-6cm。

常骨痛

疼痛是骨质疏松患者最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%~80%，一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。

当干家务、浇花、或者搬东西时，疼痛明显加重，甚至有些老年人夜间睡觉是也疼痛难耐，大大降低了生活质量。严重者，连起床、翻身等日常行动都被疼痛所困扰。

胸闷气短

胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显着减少，出现胸闷、气短、呼吸不畅等情况。

易骨折

在日常活动或者轻微外力作用下就发生了骨折，比如下公交车时跨步，咳嗽打喷嚏、屈身捡拾东西时，更有甚者在被小孙子追闹碰一下等情况下发生了骨折。一般骨量丢失20%以上时即发生骨折。

正常情况下，此程度的外力作用是不会致使骨折的，故此医学上称此类骨折为骨质疏松性骨折。这些骨折常见于脊柱、髋部、手腕之处。

防治有法：补钙+运动

要提高骨密度，防止骨疏松，一方面需适量补充钙，另一方面必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。也就是说，缺钙者参加适量的运动锻炼，使骨骼”承重”，才能助于防止骨质疏松，提高补钙的效果。

补钙结合适当的运动，是防止骨质疏松最有效的方法。

中老年人可结合自身情况参加一些运动，如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、打网球、园艺劳动等。

频率：每周3~5天的承重有氧训练（网球、登楼梯、步行、间歇性慢跑）和每周2~3天的抗阻训练（举重）

强度：一般采用中等强度的承重有氧训练（登楼梯、步行、其他可耐受的方式）、中等强度（8~12次）的抗阻训练。

时间：每天30~60分钟结合承重有氧训练和抗阻活动。

即使长年卧床的老人，也应每天尽可能离床１小时，使骨组织承受体重的负荷，增加肌肉的活动，这对推迟骨质疏松大有好处。

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