中老年人如何补钙（补钙老年人中药配方）

钙是人体必需的矿物质，是人体生命之本，从小到大，人的一生都需要不断地补充钙，人体骨量大约在30岁左右达到一生中的最高值，40岁后骨钙的交换速度明显减慢，60岁以上的人，男性平均每10年减少钙储存4%，女性则高达10%。

在我国，男性和女性的骨质疏松症的发病率和患病率均较高，尤以更年期以后更甚。中老年人长期缺钙，除了会引起人人皆知的骨质疏松症之外，甚至很容易被高血压、动脉硬化、便秘、消化道溃疡等疾病盯上，因此中老人补钙刻不容缓。

每天摄入量是多少呢

据流行病学调查结果显示，中国居民钙摄入量不足的情况仍然存在，达不到成年人推荐摄入量的一半。根据中国营养学会的推荐，每日钙的摄入量因人群而不同，成年人建议每天摄入800毫克，青少年每天摄入1000—1200毫克，50岁以上的中老年人建议每天1000毫克，对比一下，你的钙摄入量足够了吗？

认准这些补钙高手

众所周知，最好的补钙方式是食补，那你知道食物中含钙量的“冠亚季军”？

1、补钙季军

豆类及豆制品，每100克黄豆中含钙量为620毫克，制作成豆制品后含钙量依然很高，建议每天吃100克。

2、补钙亚军

绿叶蔬菜，包括荠菜、芹菜、油菜、胡萝卜等，以荠菜为例，建议每天吃300-500克。

3、补钙冠军

奶类及其奶制品，牛奶是公认钙含量最高的食物，吸收率也高，堪称天然钙片，一般建议每天250毫升，老人、孩子、孕妇特需人群，可以适当增加。

如何科学补钙？

钙是生命运动离不开的矿物质，但科学补钙才能做到事半功倍，如何科学补钙呢？吸收是关键。

其实补钙并不在乎你吃了多少，而在于身体吸收多少，补钙容易，吸收不易，想要促进钙的吸收，可以多运动，以及多吃一些含有维生素D的食物和钙剂，调节钙代谢，提高机体对钙的吸收，只有维生素D足够，才能保证钙的吸收。