豆浆补钙（豆浆补钙吗常喝行不行）

豆浆和牛奶，都是早餐可以选择的健康饮品，它们既营养、又好喝，价格也都不贵。不过总有人问爆炸营养课堂的营养师：早餐到底是喝牛奶好，还是豆浆好呢？

既然有这么多人想知道，今天就给大家细致的分析一下：

1、想补钙，牛奶比豆浆更合适：

要说补钙，牛奶的效果要明显好于豆浆。一方面来说，牛奶本身含有的钙含量更高，每100克牛奶的钙含量约为104毫克，是豆浆的10倍。

另一方面，牛奶中还含有维生素D、氨基酸等促进钙吸收的因子。所以你如果就是冲着补钙去的，当然要选择牛奶。

2、想补充蛋白质，牛奶比豆浆更适合：

从含量来看，牛奶的蛋白质含量为3%左右，豆浆则为2%左右，这样看来确实相差不大。但是大家要明白，牛奶含有的是动物蛋白，是优质蛋白，吸收率能高达百分之九十。

而豆浆的植物蛋白，虽然也是优质蛋白，吸收率也不错，但肯定是无法与牛奶相比的。因此，想要补充蛋白质的话，牛奶会比豆浆更合适。

3、对于有心血管疾病的人来说，豆浆可能比牛奶更合适：

前面提到过，豆浆的蛋白质含量不如牛奶，可是饱和脂肪含量却远低于牛奶，对心血管健康更加友善。所以如果你患有心血管疾病，或者想起到预防心血管疾病的作用，豆浆可能比牛奶更合适。

4、对于减肥人士和糖尿病患者来说，豆浆比牛奶更合适：

不少人都会忽略掉了两种饮品的含糖量，相对于豆浆，牛奶的含糖量要高上不少。所以对于减肥人士和糖尿病患者来说，豆浆比牛奶更加合适。

5、对于女性朋友来说，豆浆可能会比牛奶更合适：

常看养生文章的人都知道，豆浆含有一种植物雌激素——大豆异黄酮，这种物质能帮助调节女性体内的雌激素水平，改善女性更年期障碍。

而且这种调节是双向的，不用担激素水平过高。生活中常有人说豆浆和女人是绝配，是有一定道理的。

6、对于膳食纤维摄入过少的人来说，豆浆可能会更合适：

很多人的饮食缺少膳食纤维的摄入，而这些人早餐选择喝豆浆，可能比牛奶更好。因为豆浆中富含膳食纤维，而牛奶中几乎没有。此外，膳食纤维也能起到一定的缓解便秘的效果。

其实，爆炸营养课堂的营养师告诉大家，对于绝大数人来说，选择牛奶或是豆浆，并没有太多的讲究，两者各有各的营养优势，都是健康的饮品。

而大家也可以选择同时饮用两种饮品，一天喝一杯牛奶加一杯豆浆，是完全没有问题的，两者互补还能让营养更强。

各位朋友，你习惯早餐喝牛奶，还是喝豆浆呢？原因又是什么呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。