孕妇补钙吃什么（孕妇补钙吃多少毫克）

（1）孕妇吃什么水果解渴

水果当中含有很多人体所需的物质，而水果不止可以补充营养，还可以解渴，那么孕妇吃什么水果解渴呢？孕妇吃什么这些水果需要注意什么呢？接下来就跟随本期孕妇饮食一起来看看吧！

孕妇吃什么水果解渴

莲雾

莲雾具有清甜、淡香、水分丰富等特性，不但风味特殊，也是清凉解渴的佳品，孕妇吃食用也能很好的解渴。

提醒：莲雾有很好的利尿作用，孕妇食用后可能会频繁上厕所，这点要注意了。

梨

梨子的含水量也很丰富，高达83%，有“天然矿泉水”之称，且味道酸甜适口，是孕妇解渴的水果之一。医学上还常用梨子治疗热病伤津烦渴，口渴失音。

西瓜

解渴的水果首要条件就是多汁，那当然非西瓜莫属了。西瓜甘甜多汁，清爽解渴，是解渴水果中的top1。并且，西瓜含有人体所需的各种营养成分，且不含脂肪和胆固醇，是孕妇补水、解渴的必选水果之一。

提醒：西瓜虽好，但孕妇却不能多吃，尤其不能吃冰西瓜。因为它性寒，且糖分高，多吃对自身及胎儿都不利。

哈密瓜

哈密瓜有清凉消暑，除烦热，生津止渴的作用，它的解渴效果一点都不比西瓜差。且吃哈密瓜对人体造血机能有显着的促进作用，有防治孕妇贫血的功效，因此孕妇口渴时可吃哈密瓜解渴。

椰子

椰子主要食用的就是椰汁，它清凉甘甜，有滋补、清暑解渴的功效，对暑热类渴，津液不足之口渴有很好的治疗效果。孕妇口渴时不妨喝些新鲜的椰汁，还有缓解体内燥热的作用哦。

甘蔗

甘蔗含有丰富的水分，且性平味甘，中医常把其作清凉生津剂，用于治疗口干舌燥、津液不足、大便燥结、高烧烦渴等症。因此孕妇口渴吃甘蔗也很不错。

提醒：甘蔗性寒凉，脾胃虚寒、胃腹寒疼的孕妇不宜食用。甘蔗糖分高，妊娠糖尿病患者不宜食用。

（2）孕妇吃什么降血糖

1、洋葱：洋葱味道辛辣，但是是很好的食物，也是能帮助降低血糖，味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病。

2、南瓜：南瓜是很好的主食，怀孕的人可以选择吃南瓜代替主食，味甘，性温，有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌。

3、黑木耳：黑木耳富含丰富的营养，对于补血的作用还是很明显的，含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果。

4、苦瓜：苦瓜是很养生的食材，热量也是很低的，多吃还是很有好处的，苦瓜味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现，苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。

（3）孕妇吃什么补钙效果最好

俗话说的好，十个孕妇九个缺钙。很多孕妇在怀孕期间都会出现，关节痛，脚抽筋等状况，这是身体缺钙的表现。孕妇怀着宝宝，需要补充两个人所需的钙质才能使宝宝健康的发育。本期的孕妇饮食，为你解析。

1、牛奶

每100克牛奶所含营养素如下：热量（54.00千卡）、蛋白质（3.00克）、脂肪（3.20克）、碳水化合物（3.40克）、维生素A（24.00微克）、钙（104.00毫克）等，含有很多的矿物质。并且牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

2、豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是由大豆的豆浆凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，重要的是，豆制品不含胆固醇。

3、肉类和蛋类

肉类几乎是最普遍受人喜爱的食物。肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，肉类食物的蛋白质是完全蛋白质，可以提供人体所需的全部种类的胺基酸，促进钙的吸收。蛋类中的蛋清营养素主要是蛋白质，而蛋黄比蛋清含有较多的营养成分，钙、磷和铁等无机盐多集中于蛋黄中。

4、海产品类

海带，它是一种营养价值很高的蔬菜，与菠菜、油菜相比，除维生素C外，其粗蛋白、糖、钙、铁的含量均高出几倍、几十倍。还有虾皮，虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径。

5、富含维生素C、D的蔬果

维生素C对骨骼强健很重要，不但促进胶原质合成、也有助于钙质吸收，因此专家建议在饭后吃番石榴、柑橘类等富含维生素C的水果。多用维生素C丰富的水果入菜，与钙含量丰富的食材一起烹煮，例如小鱼干加葱蒜末炒酥后，加片橙子或淋柠檬汁，别有一番香甜。

6、芝麻酱拌菠菜

许多人知道芝麻对头发好，却不一定知道芝麻酱是钙的宝库，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。而菠菜中的维生素K是骨骼的形成要素，如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙在骨骼中的沉积。

7、黄豆炖猪蹄

黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。不过要提醒孕妇的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

8、醋溜小油菜

绿叶菜的补钙效果也不容小觑，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶，而醋有助于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收。从营养学角度讲，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

（4）孕妇吃什么防止便秘

1、孕妇怀孕期间，主要就是注意多吃一些清淡的蔬菜和水果，可以适当的多吃一些香蕉，也可以适当的多吃一些苦瓜，可以起到败火的作用，也有一定的润肠通便的作用。

2、平时可以适当的多喝一些蜂蜜水，也可以适当的多吃一些西红柿，黄瓜一类的蔬菜，都有利于起到防止便秘的作用。

3、同时尽量不要生气上火，怀孕期间尽量保证良好的情绪，按时进行吃饭，也有利于防止便秘的发生。