45岁补钙吃什么钙片好（补钙吃钙片好还是吃黄瓜籽好）

人体中的钙99%沉积在骨骼和牙齿中，可促进其生长发育，维持其形态与硬度，1%存在于血液、软组织和细胞外液中，发挥调节生理功能的作用。

按照《中国居民膳食指南》建议，一般人均每天摄入钙量为800毫克。但对于老年人群：每天摄入钙量推荐不低于1000毫克，老年人每天能从饮食获取约400mg的钙，所以每天应补充的钙量为500-600mg。老年人缺钙则会出现腰酸、背痛、腿抽筋、个头变矮、牙齿松动等的表现。但每天补钙不是越多越好，补钙过多会造成高钙血症，升高心血管病的风险，还可能导致发生泌尿系的结石。所以要学会科学补钙。

目前市场上的钙剂五花八门，钙剂该如何选择呢？

1. 化学成分

按化学成分来分，目前的钙产品主要有两大类：

无机钙：主要包括碳酸钙、氯化钙等，一般是固态钙，这种钙剂价格相对便宜，钙含量相对较高，但口感本身不佳，需要与胃酸发生化学反应才能释放钙离子，会对胃肠道造成一定刺激，所以适于胃肠功能较好的人，萎缩性胃炎患者或者消化不良的老年人不宜选用

有机钙：如乳酸钙、柠檬酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等，一般是液态钙，这些钙剂可以制成颗粒剂、口服溶液等剂型，溶解性和口感较好，但含钙量相对较低，但价格较高，适合老人和儿童等胃肠道功能较弱的人。

2、钙元素含量

缺钙要补元素钙，元素钙和我们日常吃的碳酸钙，葡萄糖酸钙不是一回事儿，不同钙剂中钙元素含量差别很大，碳酸钙中含量高达40%，葡萄糖酸钙为9%，

如通常碳酸钙片为0.75g一片，含有元素钙300mg，所以理论上2片碳酸钙片即达到了补充元素钙的需求。500mg一片的葡萄糖酸钙，含有元素钙45mg。所以对于老年人一天服用12片方可达到补充元素钙的需求。所以选择钙制剂，一定要看钙元素的含量。

3、慢性病慎用的成分

部分补钙剂中含有较多的钠、钾、糖类和防腐剂，不适合有糖尿病、高血压、肾病的老年患者长期使用，购买时要注意配料表中是否有这些成分。

补钙时还应注意：

◆钙可以和纤维素结合成不易吸收的化合物，大量进食富含纤维素的食物（菠菜、空心菜、苋菜、竹笋等）能抑制钙的吸收。

所以如果饮食中含有大量纤维素，建议与钙剂隔开两个小时服用。

◆多晒太阳：太阳中的紫外线能够促进活性维生素D的合成。而活性维生素D可促进肠道对钙和磷的吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/3，老年人可以在日常生活中多晒太阳，促进维生素D的合成。