什么情况下需要补钙（补钙需要vk吗）

人体每天需补充多少钙？5类人补钙方略，这些人或需要引起重视

对人体而言，钙是人体骨、齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需营养素。钙质是人体必需的常量元素。人体中钙含量不足或过剩都会影响身体的生长发育，或导致人体免疫力下降影响身体健康等。钙质还参与人体的新陈代谢，因此需要每天补充相应的钙质，才能满足人体的需求。

人体每天需补充多少钙？5类人补钙方略，这些人或需要引起重视

不同年龄阶段、不同身体状况，以及不同的生理时期，人体对钙的需求存在较大差异，特殊时期或许需要额外进食钙片来补充钙质。

一、婴儿及儿童时期人体的钙需求

母乳喂养期间，婴儿对钙质的需求主要来与母乳以及牛奶等常规的食物中。母乳每日供给钙量的大致范围在250～300 mg，其钙吸收率高达55%～60%。如果以牛奶代替母乳，则每日钙需求量将在500 mg以上。一般来说，如果母乳能足够供应宝宝进食，可以不用担心宝宝会缺钙。一般婴儿的配方奶中也是能够满足宝宝对钙质的需求的。

宝宝6个月以后，随着食量的增加，可以适时添加辅食，在我们常见的辅食中，如鸡蛋、鱼、虾等食物中钙质含量也是非常高的，如果能合理添加一般不需要担心宝宝会缺钙。如果身体比较虚弱，需要考虑对钙质的吸收率降低的因素，可以适当补充些钙片，或者维生素D，平时要注意适时晒点太阳，可以促进钙质的吸收。

二、青少年的钙需求

青少年时期（10～25岁），是人体生长发育最为旺盛的时期，是骨量增加最为明显的阶段，对钙质的需求量最大，每日骨钙沉淀可高达300 mg以上。在此期间骨量的增加量可达成人骨量的70%，是决定个人骨峰值量最关键的阶段。同时，此期间肠钙吸收率高，增加钙摄入对骨量影响十分明显，具有突出的成本效益比。

处于这个时期的孩子，除了正常饮食中获取钙质之外，可以考虑额外吃些钙片，一满足人体的需求。同时要注意适当的运动锻炼，培养一些运动爱好是非常不错的方式，如篮球、羽毛球、足球等。

三、成年期的钙需求

对于25～40岁的成年人来说，骨量仍可呈一定程度的增加，是骨量达到个人的最高峰，但骨量累积速度明显减慢。此期间人体对钙吸收率高于中老年人但是有若与青春期适当吸收能力，一般来说，注意饮食均衡，不要出现偏食、挑食的现象，一般不要额外补充钙质。

四、妊娠期、哺乳妇女对钙需求

妊娠的女性，胎宝宝的生长所需的所有营养物质，全部来源于母体，对钙来说，如果母体钙质不够充分，便可能会导致骨骼密度降低，因此，对于孕期的女性来说，一般需要补充大量的钙质的。

一般来说1 000 ml乳汁约使母体失钙300～400 mg，完全哺乳6个月，大约需消耗母体骨骼中4%～6%的钙。因此哺乳妇女也需要补充一定量的钙质，如此奶水中钙质也会变得丰富，为自己补钙同时也变相给宝宝补充钙质。

五、老年人的钙需求

相比来说，中老年人中女性更容易出现骨质疏松的情况，因为随着绝经的发生，女性体内雌激素水平快速降低，骨量丢失明显，要维持骨量需要明显增加钙摄入量。因此中老年人中，女性更需要重视钙质的补充。

老年人则由于肠钙吸收率低，也需要足够的钙摄入方可维持骨量。特别是对于已经存在骨量减少，甚至骨质疏松的中老年人，补钙是需达到1 000 mg每天。

中老人补钙注意三点：

1、在饮食过程中要注意多吃些钙质丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼虾、螃蟹等食物，也可以吃些老年人钙片。

2、是要注意运动锻炼，养成每日锻炼的好习惯，注意劳逸结合，保持身心愉悦，以及充足的睡眠。

3、多晒太阳；太阳中的紫外线照射皮肤，人体能自己合成维生素D，维生素D可以促进人体对钙质的吸收。对于中老人来说，肠胃功能下，吸收能力减弱，因此要多晒晒太阳是非常不错的。要注意避开夏天烈日灼伤。

每天喝骨头汤能满足日常钙的需要吗？

很多人都以为，骨头中含有大量的钙质，因此多可些骨头汤或能补充些钙质。而事实上，骨头溶于汤中的钙质并不多，一般一碗骨头汤中所含有钙量或许不到2mg，与更年期女性每日所需的几百毫克以上钙量相差太多，如果仅靠喝大骨汤来补钙的话，他们至少要喝几百碗才能达标。因此单从补钙来说，喝骨头汤来补钙并不能满足人体需求，与牛奶、鸡蛋、鱼类等食材还是相差很大。不过骨头汤中除了钙质之外，还有很多其他的成分，多喝些汤水也能促进消化吸收，对人体有益，而且味道也非常鲜美，因此我个人并不反对大家多喝些骨头汤。

关于补钙这个问题，今天就分享到这里了，如果您还有什么更好的建议，欢迎在在下面留言，畅所欲言。