老年人吃什么补钙（补钙老年吃人参有用吗）

老年人生活中一定要适当的补钙，这样对我们的健康是非常有帮助的，有什么好的食物能补钙呢?下面学习啦小编为大家介绍一下老年补钙吃什么效果好，希望对你有帮助。

老年人补钙食物

1，动物骨头

老年人可以适当的食用动物骨头汤，不仅味道鲜美而且有着非常好的补钙作用，对老年人的身体健康是非常有帮助的。

友情提醒：

鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

2，牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

3，海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。

虾皮中的含钙量是非常高的，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以老年人补钙可以将虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

友情提醒：

容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。

4，蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。

友情提醒：

如果老年人生活中经常吃对身体非常有益，并且这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克，补钙效果非常好。

老年人补钙误区

误区一：补钙能治好骨质疏松

可能是受到一些广告的误导，很多老年朋友都以为多吃些钙片就能防治骨质疏松问题，但实际上却不是这么一回事。无关乎性别问题，不论是男性还是女性，在30～35岁时达到一生中所获得的最高骨量称为峰值骨量，过了这个年龄阶段以后骨量开始流失。由此可见，要想老来骨头硬朗，就要在35岁之前打好基础。

因此在过了35随以后再大量补钙也不能逆转骨量减少的趋势，因此预防骨质疏松的最好办法便是在35岁以前打好基础，每天吃钙之缘进行补钙，这样才能真正的身板硬朗。

误区二：治疗骨质疏松不辨病因

对于骨质疏松的了解，很多老年人了解的并不多，总以为什么钙片都能防治骨质疏松。其实从医学的角度上讲，骨质疏松主要分为两大类：原发性骨质疏松和继发性骨质疏松。比如女性绝经期后出现的骨质疏松、老年男性出现的骨质疏松都属于原发性骨质疏松。但如果是因为某些疾病或某些诱因(如药物)所导致的骨质疏松属于继发性骨质疏松。

针对不同类型的骨质疏松，其治疗的手段也是不经相同的，千万不能不加区分，盲目补钙，否则会出现并发症。如钙营养不良等引起的骨质疏松属于继发性骨质疏松，补充钙剂非常有效;而对于原发性骨质疏松就不能依靠补钙来治疗了。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，如绝经期女性可补充雌激素等。

另外，预防骨质疏松建议经常服用钙之缘和鱼肝油进行补钙，这样可以有效防止人体钙的流失，避免骨质疏松和骨质增生等现象。

误区三：钙补得越多越好

在补钙的时候很多老人都有出现一些并发症，这是因为过量补钙所导致，因此老人补钙并不是越多越好。通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙就已经足够了。食物中的钙经胃肠吸收后进入血液，形成血钙，即血液中钙的含量。再通过骨代谢，血钙进行钙盐沉积，形成骨骼，因此并不是钙补得越多，形成的骨骼就越多。

我们血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。如果过量的话血液中钙的含量过高，可能会导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

老年人要想安全补钙最好的方法便是在日常的饮食中加强钙质的摄入量，在平时可以多吃些含钙食物，比如奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。除了在饮食上要注意以外，在日常的生活中还要注意多加运动，多吃钙之缘片进行补充钙。

老年人补钙时要注意的问题

1补钙应以食补为主，重视营养合理的配餐，选择含钙量较高而又购买方便的食品。如除牛奶外，还应常食用含钙丰富的食品如豆腐、豆浆、芝麻、扁豆、毛豆等。

2补钙要与锻炼身体相结合，钙在人体内需要吸收运行到全身各个部位，适当活动身体，尤其是户外活动能增加体内维生素D的合成，还能促进钙吸收。

3补钙应根据需要确定用量，因老年人自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力也相对减弱，故老年人钙摄入量要多一些，以增进吸收量，一般每天服食1200-1500毫克钙为好。

4补钙时应同时考虑所患其他疾病的影响，如糖尿病人因排出大量尿糖时，伴有大量尿钙丢失;甲状腺机能亢进者，因机能代谢率增高，可造成骨质脱钙;神经损伤、瘫痪和长期卧床病人可并发骨质疏松; 慢性腹泻、吸收不良、肝、胆、胰慢性疾病，胆汁性肝硬化，对钙质和维生素D吸收不良;偏瘫、阻塞性脚部疾患、哮喘、高血压、动脉硬化等疾病也伴有不同程度的骨质疏松等。患有这些疾病的老年人补充钙质时，最好根据医生的建议确定用量。

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