什么时候补钙（补钙时候可以吃菠菜吗）

钙元素对身体很重要，尤其随着年龄不断增长，钙元素逐渐流失，平时需要注意合理补充钙质。

大家对于钙元素的需求会随着年龄不断增加，中老年人群出现钙元素和营养物质流失增加，患有骨质疏松，骨关节疼痛，骨折，腰酸背痛等情况，为身体带来巨大的损伤。

为什么要补钙？

正常人的骨骼每日有4-7克的钙和血中钙进行交换，成年人每天约有500毫克钙沉着在骨头上形成新骨，但又每天从汗液、大便、尿液中排出一部分钙。

如果及时补钙，可以帮助身体生长，增强免疫力，要是没有及时补钙，错过了生长期，就会发育比较矮小，甚至精神很难集中，体弱多病等。

——缺钙会引发什么？

第一：抽筋

血钙水平不足会使神经肌肉的兴奋性增加，引起肌肉痉挛，所以老年人在半夜时常出现小腿抽筋，很可能是缺钙所致。

第二：骨骼

儿童缺乏维生素D会有新骨形成异常，生长迟缓，骨骼钙化不良，严重者会有骨骼变形和导致佝偻病，表现为漏斗胸、鸡胸、前囟闭合延迟、方颅等。

第三：增加骨质疏松风险

补钙不能盲目，一般人都认为骨质疏松是因为缺钙引起，其实盲目的补钙有的时候会导致补钙过量，会增大骨质疏松的风险。

第四：导致视力模糊

钙元素会参与人的视神经活动，还能维持眼球的弹性，如果身体中缺乏钙质，就会导致视力模糊，视力下降，需要大家合理补钙。

01医生提醒：正确补钙，牢记3个原则

第一原则：注意少量多次补钙

补钙需要循序渐进，单次钙补充量太多，并不好吸收，最好采用少量多次的方式进行补钙，提高钙元素的吸收率。

第二原则：食补必须选对食物

人体针对于钙元素的吸收利用，来源于食疗的补充、外源性饮食、内源性合成、若想从根本上补充机体所缺乏的钙元素，首先要养成多喝牛奶的好习惯。

有些乳饮料如乳酸菌饮料、牛奶饮品等，其中的奶量含钙量都很低，大家购买时要注意区分，建议成年人每天饮用300毫升牛奶。

第三原则：提高吸收率

维生素D是一种脂溶性维生素，它的主要作用是促进钙吸收，促进钙盐的更新及新骨生成，又可促进小肠黏膜细胞对钙和磷的吸收，故可提高血磷、血钙浓度，有利于新骨生成和钙化。

02哪些食物能够补钙？

西兰花、油麦菜、韭菜、菠菜等绿色蔬菜中，不仅钙含量不低，同时还含有维生素K、钾、镁等营养元素，适量多吃能提高钙的利用率。

因为肉类中含有的蛋白质含量很高，肉类中的蛋白质属于完全蛋白质，能够提供人体中很多种类的氨基酸，能够促进钙的吸收，达到补钙的效果。

坚果类的食物含有比较丰富的油脂和维生素以及矿物质，不但可以补钙，还可以延缓衰老，经常吃一些坚果类的食物可以巩固骨骼、强壮体质。

最好选用优质蛋白质如：豆制品、鸡、虾、鱼、瘦肉、蛋类等食物，过量的蛋白质在体内代谢中产生酸性物质，增加尿钙的排出量，导致体内钙的丢失。

补钙最佳时间：

补钙的最佳时间是在每天临睡前，一日三餐饮食中，人体可以从食物中摄取三百毫克到四百毫克甚至更多的钙。

临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙，况且钙还有镇静作用，可以有助于睡眠，所以在临睡前补充钙，可以阻止人体动用骨骼中的钙，起到更好的补钙作用。

补钙需要补多长时间

经研究表明人体在30-35岁之间骨密度值达到最高峰，在此之前补钙对身体是大有益处，可以预防骨质疏松。

通常补钙是需要连续服用两个星期左右的补钙的药物，之后就会停药两个星期，停药期间，体内所补充的钙元素就会充分的发挥出来，到两个星期之后，又可以接着服用钙剂，就能够达到很好的补钙效果。